減肥期間的六大注意事項(xiàng)
有時(shí)候稍微不注意就長(zhǎng)了很多肥肉，這讓人很懊惱，該如何甩掉這些可惡的肥肉呢？減肥的方法其實(shí)有些原則是需要遵循的，如不要固執(zhí)于完美，健康小吃隨身帶補(bǔ)充體力等，趕緊來看看吧。
1、預(yù)先準(zhǔn)備餐點(diǎn)
提早準(zhǔn)備膳食或?yàn)榈诙靸?chǔ)存剩菜，你會(huì)更容易地堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃。坐下來好好吃一餐比整天都在吃更好。還有，烹調(diào)時(shí)多任務(wù)化會(huì)讓你輕易減掉部分卡路里。
2、聚會(huì)前小餐
參加聚會(huì)或派對(duì)前，事先吃個(gè)便餐。如果不餓的話，你就不會(huì)在聚會(huì)上大吃大喝，因?yàn)樗辉谀愕慕】碉嬍秤?jì)劃內(nèi)。假期對(duì)健康來說是個(gè)棘手問題：每天準(zhǔn)備豐富的大餐，在余下的時(shí)間內(nèi)嘗試少吃一點(diǎn)，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。
3、更改菜單
外出就餐時(shí)，不要怯于要求更換菜單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調(diào)方式：如果你不確定菜式里面的成分，就去詢問服務(wù)員，他們會(huì)幫你解決這個(gè)問題。
4、遠(yuǎn)離狂飲
到處狂飲會(huì)毀掉你的飲食習(xí)慣，而且頻繁喝酒會(huì)讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。
5、攝取健康的脂肪
避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護(hù)器官，并幫助人體吸收營(yíng)養(yǎng)。飽和脂肪對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員來說是必不可少的。
6、堅(jiān)持良好飲食習(xí)慣
如果你沒有時(shí)間去閱讀下面的技巧，那就記住這一點(diǎn)：養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣不是暫時(shí)的轉(zhuǎn)變，而應(yīng)該是一種生活方式的改變。為自己制定一個(gè)營(yíng)養(yǎng)方案，并為之堅(jiān)持一段時(shí)間(21天，你懂的)，過后，你的身體就會(huì)變得更健康。切記！不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流。
