減肥先了解四個(gè)陷阱 晚上不吃飯?jiān)綔p越肥

一到冬天，想減肥更加困難了，寒風(fēng)瑟瑟只想多吃一點(diǎn)保暖，結(jié)果在減肥的道路上越走越極端了。不過，就算你著急減肥，也不能犯下以下錯(cuò)誤。否則越減越肥是小，影響身體健康事大！下面跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

很多人都會奉行晚上不吃飯的原則。

其實(shí)這個(gè)不太可取。因?yàn)樘幱诳崭範(fàn)顟B(tài)下身體會自動(dòng)降低代謝，可能你好好吃飯吸入2000卡，但是你一天也能消耗掉差不多這個(gè)數(shù)。但是你不吃飯可能會導(dǎo)致消耗也變少，反而達(dá)不到減肥的目的，這也是教練所說的不吃就不消耗的原因。

不僅如此，這樣做也會給胃部帶來負(fù)擔(dān)，如果你本身胃部就比較敏感，那距離去做胃鏡可不遠(yuǎn)了。

一日三餐的最佳進(jìn)食時(shí)間是6-9點(diǎn)之間吃早餐，中午11-14點(diǎn)之間吃午餐，最后17-20點(diǎn)把晚餐解決。等于說到第二天的進(jìn)食前，要讓身體保持至少10個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，這樣讓你的生物鐘恢復(fù)到規(guī)律的狀態(tài)，才能有助你更好地控制體重。

暴飲暴食也是很多女生會犯的錯(cuò)誤。

比如，節(jié)食好幾個(gè)月了，突然一下子閨蜜過生日了！又是喝酒又是吃肉的，第二天一上稱，哈哈您胖了2公斤！

這也是節(jié)食不靠譜的原因之一！你通過節(jié)食瘦身，會導(dǎo)致你正常攝入的那一餐身體吸收的能量更大，但是因?yàn)楣?jié)食你的基礎(chǔ)代謝變得更低了，這一高一低這么抵消，你反而會比不節(jié)食的時(shí)候更容易胖。

過分節(jié)食對于女孩子來說還會影響姨媽，這個(gè)大家都知道，真心希望別犯傻。而少食多餐是減肥期間一個(gè)比較保險(xiǎn)的飲食方式，把早餐中的一部分熱量勻出來作為上午的加餐，把中午的勻給下午的加餐，這樣讓胃保持在一個(gè)比較平穩(wěn)均衡的狀態(tài)，不僅對身體好，還能減肥，你的心情也不會因?yàn)轲I而低落。

吃錯(cuò)也是女孩子經(jīng)常犯的錯(cuò)誤。

健身的人通常都會說三分練，七分吃。這話一點(diǎn)不假。而現(xiàn)在很多女生不太喜歡運(yùn)動(dòng)，會通過吃一些低卡零食、代餐或者是真實(shí)的零食去增加飽腹感。（辦公室一姑娘之前減肥不吃飯，每天只喝一杯奶茶……額）

雖然有選擇低卡零食的意識是對的，但這兒還是要給大家科普一下，果脯等干狀的食物熱量并不低，0脂肪的酸奶并不是不會長胖。我們在看熱量表的時(shí)候，沒有卡路里不代表沒有脂肪和碳水啊！千萬不要被它原料健康的幌子給騙了，購買的時(shí)候還是要好好參考一下營養(yǎng)表。

比如女孩子很喜歡的酸奶，雖然熱量低，但是含糖量高，像那種加了燕麥或者是果肉的，碳水也很高……這個(gè)酸奶真心不如吃飯，無形之中就增加了很多不該攝入的東西，這些才是長胖的真正元兇。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不是更好的選擇。

希望大家一定要了解自己的身體素質(zhì)及能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。無論男生女生，一定不要空腹高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一定要在運(yùn)動(dòng)前做充足的熱身。

運(yùn)動(dòng)減肥方式非常正確，但要講究循序漸進(jìn)，而不是越激烈越好。以跑步為例，高速跑1個(gè)小時(shí)對身體負(fù)荷太大，如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)很容易發(fā)生危險(xiǎn)。而這樣的高速其實(shí)也是不科學(xué)的。在一定時(shí)間內(nèi)，變速跑才是最消耗的方式。它能讓你在可承受范圍內(nèi)讓心臟保持減脂心率。

想減肥，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如快走或者爬坡，目的是提升基礎(chǔ)代謝。與此同時(shí)再加強(qiáng)一些重量和心肺訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉含量，然后再去進(jìn)行可承受的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這樣才是科學(xué)的瘦身方式，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝提高后，就算你躺著可能也比之前走著消耗得多哦~！

正確減肥的方法

每日保證基本的營養(yǎng)

減肥的時(shí)候是不是只要餓肚子就行了呢?答案是否定的，不建議采取節(jié)食的方式來減肥。因?yàn)楣?jié)食會讓人的代謝能力下降，吃的越少，代謝的越少，不僅餓，而且還不能瘦身。我們應(yīng)該要保證每日的基本營養(yǎng)供應(yīng)，不多吃，但是也不能少吃哦。

多喝水，不喝飲料

在減肥期間，其實(shí)多數(shù)的飲料都是不建議喝的，比如說奶茶以及咖啡、可樂等，就不要去碰了。建議多喝點(diǎn)水，白開水就可以了。當(dāng)然了，如果你喝的是一些零卡的飲料，也是沒有問題的?，F(xiàn)在不少的品牌有零卡飲品。稍微有點(diǎn)味道，但是沒有熱量。

規(guī)律進(jìn)食

在減肥期間要注意自己的飲食安排，食物上要做好選擇，另外就是吃飯還要有規(guī)律。每天的三頓飯安排在差不多的時(shí)間，這樣我們的身體會更好接受，不要隨意的更改吃飯的時(shí)間。這一點(diǎn)看似很簡單，實(shí)際上是有很多人都做不到的。

水果別間斷

就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的佳選擇。

蔬菜天天有

好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

簡單清淡飲食健康

應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。