300斤超重孕婦“艱難”產(chǎn)子 孕期如何控制體重？

300斤超重孕婦“艱難”產(chǎn)子 孕期如何控制體重？

孕婦在孕期的體重尤為重要，如果超重那么將會導(dǎo)致多種疾病甚至是出現(xiàn)難產(chǎn)的情況。那么你知道孕期如何控制體重嗎？接下來跟著360常識網(wǎng)一起看看吧！

300斤超重孕婦“艱難”產(chǎn)子

比起別人生娃，26歲的吳女士顯得特別艱難，因為她的體重達(dá)到300斤，多家醫(yī)院都不敢接診。2月3日，在多位專家的幫助下，吳女士成功生下一個2800克的男娃。

為了讓你在產(chǎn)子時，不那么困難，360常識網(wǎng)建議各位媽媽們在孕期一定要控制體重，那如何控制體重呢？接下來一起看看吧！

孕期控制體重的方法

1.每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

2.飲食記錄

做記錄，把每天自己三餐的飲食給記下來。然后看看吃得會不會太多，卡路里會不會超標(biāo)，吃得健不健康，該如何調(diào)整飲食。

3.常運動

多活動，適當(dāng)?shù)倪\動，可以控制好自己的體重，而且也有利于自身健康和胎兒的發(fā)育。

4.肚子餓時便外出散步

只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

5.自己動手做點心

為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

雖說孕期孕婦需要控制體重，但大家一定要注意一些注意事項，有些事情千萬別犯，接下來就為大家介紹下！

下一頁：孕期控制體重誤區(qū)孕期控制體重誤區(qū)

誤區(qū)一：多吃粗糧比細(xì)糧好

尤其到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽會遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細(xì)搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細(xì)糧好。

吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。

因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對于消化吸收功能弱的孕媽來說，應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧，并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進(jìn)其消化吸收。

誤區(qū)二：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個誤區(qū)。有調(diào)查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟了健康。

如果人體碳水化合物供應(yīng)不足，就會動用組織蛋白質(zhì)及脂肪來解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會生成酮體，導(dǎo)致酮癥，甚至酮癥酸中毒。

有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風(fēng)險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。

誤區(qū)三：主食熱量高，吃了容易發(fā)胖

這個觀點已經(jīng)深入人心，但事實并非如此。1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。

其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當(dāng)，喝下一瓶600毫升的啤酒相當(dāng)于吃下了2兩饅頭。

誤區(qū)四：主食只包括谷物和雜豆

這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導(dǎo)致肥胖。

以上就是今天360常識網(wǎng)為大家介紹的，希望可以幫助大家！需要提醒的是，孕期除了控制體重，還要學(xué)會均衡飲食，以免寶寶營養(yǎng)不良！