關(guān)于減肥的18個(gè)誤區(qū) 制定適合你的健身計(jì)劃要堅(jiān)持哦

減肥期可以吃甜品嗎？只吃蔬菜水果可以嘛？運(yùn)動(dòng)就一定可以瘦嗎？關(guān)于減肥的這些誤區(qū)，你還知道哪些？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、不吃甜點(diǎn)

食物不能簡(jiǎn)單地分為好與壞兩大類，適量進(jìn)食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過(guò)其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。

2、只吃蔬菜水果

雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠。因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，很多人連基礎(chǔ)代謝所需的熱量都吃不到，長(zhǎng)此以往會(huì)流失肌

3、吃零食一定會(huì)長(zhǎng)胖

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食但若攝入熱量過(guò)低，會(huì)引起維生素礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)注意最好不要空腹4小時(shí)以上。零食可以用茶或水代替飲料，低脂牛奶、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、黃瓜和獼猴桃、香蕉等都是不錯(cuò)的零食。

4、只吃單一食物

早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，連續(xù)一個(gè)禮拜，也許你會(huì)瘦下幾斤。但是這種方法絕對(duì)會(huì)激發(fā)你體內(nèi)饑餓因子，時(shí)間久了，就會(huì)呈現(xiàn)爆發(fā)式，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

5、節(jié)食是最快捷的減肥方式

從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，反復(fù)節(jié)食會(huì)潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節(jié)食的方式來(lái)抵消最近的暴飲暴食不加節(jié)制地節(jié)食超過(guò)三天還會(huì)引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

6、淀粉和肉類不能進(jìn)食

在一餐中淀粉質(zhì)及肉類絕對(duì)是可以同時(shí)進(jìn)食的，但要懂得控制進(jìn)食的分量哈

7、膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會(huì)吃的少

NO！蛋白質(zhì)更容易讓你覺(jué)得飽。所以，要多吃富含蛋白質(zhì)的食物

8、晚上吃容易胖

其實(shí)，消耗的總量才是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路里是沒(méi)有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些，你的分解也可能會(huì)降低。所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。但其實(shí)，吃多了，就是會(huì)發(fā)胖，不管是白天還是晚上。

9、減肥食譜越低卡越低脂肪越好

絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營(yíng)養(yǎng)成分，不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營(yíng)養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替眾多生果之中，蘋果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬(wàn)別以它們來(lái)代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會(huì)因此而降下來(lái)，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致菅養(yǎng)不均衡等情況。

10、減肥藥

我一直是不提倡減肥藥的。因?yàn)榇蟛糠值臏p肥藥都是通過(guò)抑制食欲來(lái)減肥。人們?cè)谒幬锏淖饔孟隆⑹秤徽?，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會(huì)反彈。

11、運(yùn)動(dòng)卻不注意節(jié)制飲食

其實(shí)，通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)也可以使你變瘦，但運(yùn)動(dòng)后大吃更會(huì)令你反彈！假如你每天跑30分鐘，然后不注意控制飲食，你會(huì)感覺(jué)越運(yùn)動(dòng)越胖，因?yàn)檫@30分鐘，最多讓你消耗300-350卡的熱量，更何況很多人一個(gè)禮拜只堅(jiān)持了幾天，甚至30分鐘都不到，這個(gè)時(shí)候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運(yùn)動(dòng)的熱量抵消掉了！減重最重要的還是先調(diào)整并控制自已的飲食，再搭配適量的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)瘦得很健康又好看了！

12、運(yùn)動(dòng)之后放開(kāi)吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在減肥中更加重要。正確做法是:運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面食甜點(diǎn)要忌口啊，往往忍不住吃下一只小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時(shí)都消耗不了。

13、只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥

良好的鍛煉，應(yīng)該包括心血管、力量和靈活度的訓(xùn)練。漏掉任何一個(gè)部分，都會(huì)導(dǎo)致減肥效果不理想。

正確做法:如果時(shí)間允許，做多組5-10分鐘的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的循環(huán)訓(xùn)練最好。記得運(yùn)動(dòng)后要留10-15分鐘的時(shí)間去拉伸哦

14、只要運(yùn)動(dòng)就能瘦

運(yùn)動(dòng)和體重減少完全不能畫上等號(hào)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后身體代謝速率上升，吃的會(huì)比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來(lái)的重?。∷砸欢螘r(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)，體重可能不會(huì)下降，但身體的線條會(huì)比以前好看哦！

15、運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料，不喝水

運(yùn)動(dòng)時(shí)或者運(yùn)動(dòng)完喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來(lái)了………所以，還是水吧！！哈哈

16、一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身，效果立即能看得見(jiàn)

塑造體型是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。脂肪是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間累積起來(lái)的一般來(lái)說(shuō)，每周減掉一斤體重，是比較好的進(jìn)度。而且，至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2-3星期，才能看到變化哦！多給自己一些時(shí)間。

17、每天做同樣的運(yùn)動(dòng)

如果每天都是同樣的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和時(shí)間，過(guò)了一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)減不下去了。因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了每天的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易遇到瓶頸期。So，我們可以制定包括不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)的減肥計(jì)劃。

18、不計(jì)劃，反正運(yùn)動(dòng)都能瘦

昨天跑步今天瑜伽明天腹肌練習(xí)，沒(méi)有明確的目標(biāo)和合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，配套的飲食，效果可能就不那么理想。建議還是制定適合你的體型目標(biāo)的健身計(jì)劃，具體的練什么、練幾次、每次多久、強(qiáng)度怎樣。而且，一定要堅(jiān)持哦！