教你節(jié)食減肥成功后如何不反彈

教你節(jié)食減肥成功后如何不反彈

教你節(jié)食減肥成功后如何不反彈

很多姑娘在通過(guò)節(jié)食減肥后，體重得到一定程度上的減少。但是，我們不可能一直節(jié)食。所以，在逐漸恢復(fù)飲食的過(guò)程中，有些人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體重慢慢上升回來(lái)，體重反彈效果出現(xiàn)。那么，節(jié)食減肥后，我們?cè)趺磸?fù)食才能保證體重不反彈呢？

節(jié)食減肥為什么容易體重反彈？

節(jié)食減肥是利用人體攝入總能大于消耗總能的原理讓身體消耗自身儲(chǔ)存能量，如果人體在段時(shí)間內(nèi)突然大幅度節(jié)食，再起到減肥效果后又恢復(fù)正常飲食就會(huì)造成反彈，建議減肥節(jié)食要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，低能量，更不能暴飲暴食，才能收到長(zhǎng)期的效果。

節(jié)食減肥后的復(fù)食原則：

一、脂肪的記憶

由于人的身體對(duì)脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時(shí)間才能保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的體重，為了避免反彈，需嚴(yán)格控制好飲食，如果某一天不小心吃多了，那后面幾天就一定要少吃些多運(yùn)動(dòng)。

二、前兩天多吃粥

胃有伸縮性，可并不能短期內(nèi)適應(yīng)突然的飲食量發(fā)生變化，因此，經(jīng)歷了一段節(jié)食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節(jié)食減肥后的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質(zhì)食物來(lái)調(diào)理腸胃。尤其千萬(wàn)不要吃或喝刺激性的東西。

三、后三四天以蔬果為主

在節(jié)食減肥后過(guò)了前兩天的以粥調(diào)理腸胃的階段后，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當(dāng)然菜中要少油少鹽。還有，吃的時(shí)候速度慢一些，細(xì)嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。

四、一周后可恢復(fù)正常飲食

節(jié)食減肥一周后可慢慢恢復(fù)以往的正常飲食了，比如肉類(lèi)也可以吃了。只是，吃的時(shí)候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

總之，節(jié)食后總的飲食原則是保持三餐定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡，每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有，吃食物時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。