紫色水果減肥 減肥效果更好
大部分妹子都認(rèn)為水果熱量低，用水果來代餐肯定不長(zhǎng)胖。水果的熱量與其他主食來比較確實(shí)比較低，但是水果的果糖含量高，進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化成三酸甘油酯，造成血脂過高的現(xiàn)象，這樣是并不利于減肥的。然而，水果的果糖含量高也并不意味著我們就不能采用水果減肥法，吃水果減肥重點(diǎn)是要選對(duì)即健康又可消脂的水果---紫色類的水果。
紫色水果中富含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)。鉀元素能促進(jìn)體內(nèi)的代謝功能，利水去腫，可以讓MM們免去水腫增肥的困擾。相比淺色水果，紫色水果含有更多維生素C，它是使體內(nèi)脂肪燃燒加快的主要元素。除此之外，紫色水果還提供了豐富的植物營(yíng)養(yǎng)素，“花青素”就是其中一種，它能有效阻擊“自由基”，具有極強(qiáng)的抗氧化作用，是女性保持年輕容顏的天然食材。
1、山竹
山竹被譽(yù)為“果中皇后”。山竹中的羥基檸檬酸對(duì)抑制脂肪合成，抑制食欲有很好的功效，每天三個(gè)山竹可以幫助MM降低體重，另外，100克山竹中維生素B的含量高達(dá)60毫克。維生素B是燃脂的必需元素，例如缺少維生素B6，蛋白質(zhì)就沒法順暢代謝，這樣很容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，所以山竹不僅是“果中皇后”還是MM們的“減肥之果”。
山竹表皮用手掌稍微使勁一捏就可以剝開，食用起來很方便。山竹和榴蓮是“黃金搭檔”，山竹的涼性可以消解榴蓮的熱量，不容易上火，更易于消脂。山竹還可以和核桃一起吃，核桃中的Ω-3脂肪酸讓人有長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，也可控制脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存量。每天吃8顆核桃就可以快速減肥哦。
2、葡萄
葡萄是我們生活中最常見的水果之一了，尤其是夏季，葡萄更是隨處可見。葡萄中含有豐富的有益元素和維生素，可以促進(jìn)消化，幫助新陳代謝，讓MM體內(nèi)的脂肪和毒素快快排盡，清爽一身。另外，葡萄中的類黃酮也是一種強(qiáng)力抗氧化劑，是抗衰老的絕好物質(zhì)哦。
清洗葡萄時(shí)不要用鹽水泡，用清水沖洗就可以了，洗干凈后連皮一起吃更有營(yíng)養(yǎng)。葡萄和獼猴桃搭配是減肥果汁中的好選擇，獼猴桃富含維生素C，抗氧化物質(zhì)有清脂、消毒的功效。MM們還可以自己釀造葡萄酒，每天睡前喝一杯，美容又減肥。
3、 藍(lán)莓
藍(lán)莓在美國(guó)和日本都是非常受歡迎的減肥水果，它的受歡迎的原因不單單是具有非常明顯的減肥功效，同時(shí)它還聚集了多重療愈功效。藍(lán)莓作為含花青素成分最多的紫色系水果，是一種強(qiáng)大的抗氧化劑來源。其果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等天然治愈效果。
藍(lán)莓的治愈效果：
1、定期食用藍(lán)莓被證實(shí)能夠?qū)崿F(xiàn)“四個(gè)降低”，降低血糖、降低血脂、降低血壓和降低膽固醇，同時(shí)還具有平補(bǔ)脾胃、增強(qiáng)食欲等保健作用。
2、藍(lán)莓是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的糖尿病患者可食用水果之一，能夠增強(qiáng)胰島素的敏感性，幫助緩解由毛細(xì)血管免疫失調(diào)、糖尿病引起的血糖高等癥狀。
3、有研究表明，藍(lán)莓也是一種減肥瘦身的水果圣品，有助于溶解腹部脂肪、促進(jìn)新陳代謝，實(shí)現(xiàn)小腹平坦的瘦身效果。
藍(lán)莓要存放在干燥的容器內(nèi)，吃的時(shí)候洗干凈可以直接吃。怕酸的MM可以加入蜂蜜榨汁來喝。或者M(jìn)M們可以試試現(xiàn)在流行的藍(lán)莓山藥，把山藥打成泥后淋上藍(lán)莓醬，山藥中的粘液蛋白，可以有效防止脂肪沉積，豐富的纖維，也讓人容易產(chǎn)生飽脹感。
4、桑葚
桑葚可稱得上減肥美容界的圣果。桑葚中酸性物質(zhì)含量豐富，鞣酸、脂肪酸能健脾胃，促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的消化，減少脂肪堆積。
桑葚中含有8種氨基酸，能提高身體的基礎(chǔ)代謝率。MM們可以在運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)桑葚，人體在吸取氨基酸后，肌肉力提高，身體基礎(chǔ)代謝量加速，脂肪消耗也更迅速，運(yùn)動(dòng)瘦身更加有效果。此外，桑葚還可以養(yǎng)血烏發(fā)、滋陰補(bǔ)血、潤(rùn)腸通便。
吃桑葚之前一定要清洗干凈，桑葚夾縫中存在不少污染物和細(xì)菌。洗桑葚時(shí)可以先用溫水沖洗兩分鐘，再放入鹽水浸泡15分鐘，最后再用干凈水清洗一邊就好了。桑葚味道偏酸，直接食用減肥效果最佳。怕酸的MM可以淋上蜂蜜，把它和切好的草莓伴著一起吃。草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，幫助MM排除體內(nèi)毒素。
