有助于燃燒卡路里的減肥食品！
小肉肉可再也藏不住了？！你打算開(kāi)始新一輪的瘦身大計(jì)了嗎？健康的瘦身方式才是正道，介紹給你那些有助于卡路里燃燒的好食物，多吃一點(diǎn)也不要緊~配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，想不瘦都難哦！
早餐篇
即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔(dān)心小籠包熱量太高，不如換成全麥?zhǔn)澄铩?/p>
燕麥片
多多膳食纖維，單位重量低熱量，容易產(chǎn)生飽腹感，營(yíng)養(yǎng)全面豐富——燕麥絕對(duì)是減肥人士早餐的最佳主食選擇。購(gòu)買(mǎi)原味麥片，與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，為自己調(diào)配不同口味的燕麥大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麥就算了吧，那可是高熱量飲食哦！
黑麥餅干&面包
長(zhǎng)相不太美的黑麥?zhǔn)称房墒菧p肥的好食物呢~用全麥?zhǔn)澄锶〈滦←準(zhǔn)澄锬軌驕p少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋
當(dāng)你饑餓難耐的時(shí)候，吃上一個(gè)雞蛋或其他蛋類(lèi)食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個(gè)雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~
葡萄柚
葡萄柚中含有大量的可溶性纖維，可以延長(zhǎng)消化時(shí)間，增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質(zhì)，幫助機(jī)體更好的燃燒脂肪。葡萄柚中富含豐富的維生素C，讓你一天保持充沛的經(jīng)歷。早餐添加半個(gè)葡萄柚，為你帶來(lái)不一樣的減肥效果。
加餐篇
食欲超級(jí)好的你上午10：30分饑餓準(zhǔn)時(shí)襲來(lái)，來(lái)些堅(jiān)果剛剛好！堅(jiān)果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅(jiān)果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專(zhuān)家建議，吃些帶殼的堅(jiān)果能夠更費(fèi)時(shí)費(fèi)力，吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
午餐時(shí)，可以食用一些肉類(lèi)食物，以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，只要控制好食入量，就不必?fù)?dān)心發(fā)胖啦！
雞肉&魚(yú)肉
豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，并不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚(yú)肉倒是不錯(cuò)的選擇~~動(dòng)物源蛋白能夠?yàn)樯眢w提供所有的氨基酸，因此不必?fù)?dān)心營(yíng)養(yǎng)不良。魚(yú)肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對(duì)心臟大有裨益呢！
辣椒
辣椒有促進(jìn)食欲的作用，但同時(shí)也能加快身體新陳代謝速率，從而促進(jìn)脂肪燃燒。短期內(nèi)辣椒瘦身的作用不會(huì)太明顯，但是堅(jiān)持長(zhǎng)期食用一些辣椒，會(huì)干擾食欲，自然也不會(huì)吃的那么多了！
地瓜
以同等重量的地瓜代替經(jīng)常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。地瓜中含有β-胡蘿卜蘇，維生素C、鉀和膳食纖維，更利于胃腸做運(yùn)動(dòng)。而且地瓜的烹飪方法多種多樣，可以直接烤，也可以焗地瓜，搭配上低脂奶油或芝士，也是超級(jí)棒的減肥食物~
下午茶篇
肉桂粉
肉桂粉是烘焙產(chǎn)品的常用調(diào)味原料，氣味芳香，在中西方烹飪中都是重要食材。肉桂具有穩(wěn)定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一點(diǎn)，不僅能使食物變得清新同時(shí)不增加任何熱量。
綠茶
如果擔(dān)心下午喝了咖啡晚上會(huì)睡不著覺(jué)，不如改成“綠茶時(shí)間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質(zhì)，能夠加快身體新陳代謝速率，同時(shí)燃燒腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一點(diǎn)，再少吃一點(diǎn)。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子里的饞蟲(chóng)可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會(huì)讓瘦身計(jì)劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類(lèi)、綠色蔬菜類(lèi)為主，這樣就不會(huì)給身體增加過(guò)多負(fù)擔(dān)哦！
豆類(lèi)
豆類(lèi)屬于植食性食物，富含蛋白脂和膳食纖維，能迅速增加飽腹感并且消化所需時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)。也就是說(shuō)，吃豆類(lèi)食品能夠減少卡路里攝入，增加身體熱量燃燒，而且不會(huì)有難受的饑餓感~特別適合減肥人士的晚餐食譜！
湯類(lèi)食物
我們真的應(yīng)該向南方的姐妹學(xué)習(xí)，先喝湯再吃飯。堅(jiān)持這樣的好習(xí)慣，身材自然不會(huì)走樣~煲湯的材料可以完全由你來(lái)定，雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統(tǒng)統(tǒng)都可以加進(jìn)去，這樣就不必為營(yíng)養(yǎng)不良擔(dān)心啦！
