吃一個(gè)月糙米糊瘦多少？
糙米是日常生活中比較常見的粗糧，不但具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且將其制成糙米糊來食用還具有很好的減肥功效，如果一個(gè)月都吃糙米糊是可以減十斤之多的，特別適合肥胖人群食用。
一、糙米糊的做法
糙米中含有大量纖維素，具有改善腸胃機(jī)能、凈化血液、預(yù)防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒等作用。
用料：
糙米80克、水500毫升。
做法：
1、先將糙米泡水2個(gè)小時(shí)。
2、將泡好的糙米煮成稀飯。
3、將稀飯放到海爾攪拌機(jī)中攪打。
小貼士：
1、一次可以煮多一點(diǎn)，煮后分裝冷凍儲(chǔ)存，食用時(shí)再退冰加熱。
2、這是一道非常簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)美味輔食，能夠?yàn)閷殞氀a(bǔ)充全面營(yíng)養(yǎng)。
功效：糙米中含有大量纖維素，具有改善腸胃機(jī)能、凈化血液、預(yù)防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒等作用，因此用糙米糊來減肥效果是非常好的，一個(gè)月可以瘦十斤哦！
二、糙米減肥原理：
1.GI值較白米低
GI值代表血糖上升的速度，GI值越高則血糖上升越快。人體在進(jìn)食后血糖值會(huì)上升，約三十到六十分鐘后達(dá)到飽和，這時(shí)人體會(huì)分泌胰島素讓細(xì)胞吸收糖分，于是血糖值便會(huì)下降。吸收的糖分若沒有消耗盡，便會(huì)累積成脂肪，肥胖因此而來。
2.含有大量食物纖維
糙米是沒有被精致過的米，其中的食物纖維是屬于非水溶性的，在腸內(nèi)會(huì)吸收水分膨脹，進(jìn)而刺激食道腸胃的蠕動(dòng)，改善便秘且促進(jìn)新陳代謝，從而有助于減肥的！
3.富有維他命與礦物質(zhì)
糙米主要含有維他命B群與C;B1、B2、B6、B12等維他命B群可提升能量代謝，有效消耗糖分與脂肪;維他命C可防止組成細(xì)胞的脂質(zhì)酸化，具有抗老化作用，對(duì)于減肥中忌口、沒有獲取均衡養(yǎng)分而鬧饑荒的你，是不可欠缺的養(yǎng)分。
