跑步減肥的正確打開方式
2017-03-05 08:54:51 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：誰說跑的越快減肥效果越好的？跑步機上的速度指標不代表你的燃脂指標，在身體能承受的范圍內(nèi)是最好的。而且慢跑反而更利于燃脂瘦身，還不會有長小腿肌肉的煩惱。
跑步減肥的正確打開方式
跑步減肥的正確打開方式
一說到運動，很多人都會選擇跑步的方式。跑步的確是很好的有氧運動，不過也要掌握正確的跑步減肥方法哦！下面就跑步減肥，小編給大家分享幾個小常識。
1、運動前的熱身不能少
別一上來就開跑，運動前的熱身運動也是很重要的。在跑步前，先做一些簡單的拉伸動作，拉伸一下韌帶，讓身體慢慢進入運動狀態(tài)，然后再開始跑，既可以讓瘦身效果加倍，又能避免運動損傷。
2、專業(yè)的裝備不能少
雖然咱不是專業(yè)運動員，但既然下定決心要堅持運動，裝備還不能少的哦！運動跑鞋可以很好的保護腳，吸汗透氣的運動衣和運動內(nèi)衣都不能少。額外的還有擦汗毛巾與水壺，基本上備齊這些就可以啦！
3、不要過分追求速度
誰說跑的越快減肥效果越好的？跑步機上的速度指標不代表你的燃脂指標，在身體能承受的范圍內(nèi)是最好的。而且慢跑反而更利于燃脂瘦身，還不會有長小腿肌肉的煩惱。
4、運動后的護理
剛開始跑步的MM第二天大多會出現(xiàn)腿酸腿疼的情況，這是長期不運動，體內(nèi)乳酸堆積的結(jié)果。建議運動后也多一下拉伸運動，防止肌肉腿的同時，也能讓身體得到更好的舒緩。睡前做一下簡單的腿部按摩，如果能泡個熱水腳就更好了。
5、把握好運動時間
運動貴在堅持，不要一上來就用力過猛，第一天恨不得運動三個小時，第二天堅持半小時就想放棄，這樣怎么行？最好是養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，目標定的小一些，可行性大一些，更有利于堅持下去。
