太胖的人做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？
2017-03-05 08:47:17 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：快走并沒有跑步那么劇烈，更適合體重基數(shù)大的人群。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
太胖的人做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？
太胖的人不適合跑步。
很多超重人士一開始想到運(yùn)動(dòng)減肥，就想著要跑步、跳繩等等。但是我也無數(shù)次強(qiáng)調(diào)過，常規(guī)的一些有氧運(yùn)動(dòng)，并不適合超重者。因?yàn)槌卣唧w內(nèi)脂肪過多，容易和運(yùn)動(dòng)輸入的沖擊產(chǎn)生共振，最后損傷關(guān)節(jié)、器官等等。
而且，跑跳等運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)收到的沖擊可以達(dá)到身體的2-8倍，由于超重者的體重基數(shù)大，膝關(guān)節(jié)沖擊更是遠(yuǎn)高于正常體重人群，所以跑步等運(yùn)動(dòng)，也并不適合肥胖的超重者，會(huì)損害他們的關(guān)節(jié)和身體。
太胖的人做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？
快走
快走并沒有跑步那么劇烈，更適合體重基數(shù)大的人群。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
游泳
水中的運(yùn)動(dòng)效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)校游泳1小時(shí)可以消耗400~700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，身體只承受10%的重量壓力。
