簡(jiǎn)單易學(xué)輕松減肥的四組減肥操動(dòng)作

現(xiàn)代舞，20世紀(jì)初在西方興起的一種與古典芭蕾相對(duì)立的舞蹈。它反對(duì)古典芭蕾的因循守舊、脫離現(xiàn)實(shí)而單純追求技巧的形式主義傾向，它打破了芭蕾舞過(guò)于僵化的動(dòng)作程式的束縛，以特殊的藝術(shù)形式反應(yīng)生活。

現(xiàn)代舞和古典芭蕾對(duì)舞者的要求有什么區(qū)別呢？古典芭蕾要求“三長(zhǎng)一小一個(gè)高，八字要領(lǐng)最重要”(長(zhǎng)胳膊、長(zhǎng)腿兒、長(zhǎng)脖子，小腦袋加高腳背兒，以及“開(kāi)、繃、直、立”的肢體條件，“輕、高、快、穩(wěn)”的動(dòng)作要領(lǐng))而現(xiàn)代舞遵循“因人而宜、因地制宜、靈活機(jī)動(dòng)、小型多變、身心并用、大腦領(lǐng)先”的原則。

下面為大家介紹四組由現(xiàn)代舞簡(jiǎn)化而來(lái)的減肥操，簡(jiǎn)單易學(xué)，快速燃脂。

一、修長(zhǎng)美腿，瘦手臂

STEP1：站姿，右腳屈膝向上抬起，繃直腳背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身體站穩(wěn);STEP2：恢復(fù)站姿;STEP3：同理，左腳屈膝向上抬起，繃直腳背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身體站穩(wěn);STEP4：恢復(fù)站姿。

TIPS：完成本動(dòng)作，注意呼吸，保持身體穩(wěn)定，多練習(xí)，不久就可擁有修長(zhǎng)的美腿，還可以瘦手臂喔！

二、準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腿貼緊，腳尖打開(kāi)向外

STEP1：繃緊腳背，屈右膝，右腿慢慢在右側(cè)抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動(dòng)下向左側(cè)傾，眼睛看向左側(cè)地面;STEP2：恢復(fù)站姿;STEP3：同樣做反方向動(dòng)作，繃緊腳背，屈左膝，左腿慢慢在左側(cè)抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動(dòng)下向右側(cè)傾，眼睛看向右側(cè)地面;TIPS：完成本動(dòng)作，注意呼吸，保持身體穩(wěn)定，頭部的擺動(dòng)，可增加動(dòng)作的美感，多加練習(xí)，對(duì)瘦腿纖腰很有效喔！

三、腳部練習(xí)，腳尖可向外打開(kāi)

第1組動(dòng)作：

STEP1：右膝向前曲，右腳掌點(diǎn)地;

STEP2：在上面的基礎(chǔ)上，腳尖點(diǎn)地;

STEP3：返回腳掌點(diǎn)地;

STEP4：恢復(fù)站姿;

做反方向練習(xí)。

第2組動(dòng)作：

STEP1：彎曲膝蓋，雙手自然向兩側(cè)打開(kāi);

STEP2：伸直膝蓋，繃直腳背，抬起腳跟，腳掌著地;恢復(fù)，重復(fù)練習(xí);TIPS：這動(dòng)作有助于增加腳趾腳掌的靈活性，增強(qiáng)腿部的力量，美化腿部線條。

四、雙腿打開(kāi)，略寬于肩膀，腳尖向外，雙手自然向兩側(cè)打開(kāi)，收腹挺胸

STEP1：上身保持不動(dòng)，曲膝，向下坐;

STEP2：恢復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。

TIPS：在練習(xí)本動(dòng)作，注意上身保持挺直，向下蹲時(shí)，臀部要收緊，不要向外突，這動(dòng)作不僅能美腿，而且能有效地收緊臀部。