長期運動的好處 健康運動推薦指南

運動本身可以預防疾病、提升身體的抵抗力、反應、舒援壓力、對於肥胖人士來說，運動可以有助他們減肥。運動的好處是多不勝數(shù)。下面就和360常識網(wǎng)一起來了解一下。

我們都知道運動的好處就是鍛煉身體，達到健康長壽的效果，但是往往有些人會存在一些運動誤區(qū)，導致健身效果變差。今天就向大家介紹一些運動的好處以及適合春季的健身運動。

運動的好處有很多，可以促進血液循環(huán)，增強體質，加快新陳代謝，具體還有哪些，請看下文的介紹。

好處1：運動助你控制體重

運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

好處2：運動幫你抵御疾病常保健康

擔心得心臟??？想要預防高血壓？不管你現(xiàn)在多重，參加運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。

體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經(jīng)常鍛煉可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合征。

好處3: 運動給你帶來好心情

想振奮下心情？亦或重壓之下想要發(fā)泄一下？在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

好處4: 運動使精力充沛

去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁？日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了。

好處5：運動改善睡眠

無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。

那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快

好處6：運動幫你重燃愛情之火

你是否因為太累或身材變形無法肌膚相親？體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的夫妻生活帶來積極影響。體育鍛煉對夫妻生活的積極影響還遠不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士腎功能障礙的機率小于較少鍛煉的人。

好處7：運動給你帶來快樂

體育運動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。

鍛煉與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此，報個舞蹈班、進行徒步旅行或加入一個足球隊吧，找尋一個自己喜歡的運動，盡情地鍛煉吧！如果厭煩了，就換種新的運動。

好處8:心理影響

心理方面則說運動能改變個人的形象，提升個人自信心，建立人際關系，進行不同活動，接觸不同的人，這也可算是一種建立人際關系的途徑，得到成功感。

好處9:幫助生長發(fā)育

經(jīng)常參加運動能促進青少年生長發(fā)育，因為運動的時候，骨骼肌肉需要大量的血液，而這些血液中帶有大量氧氣和養(yǎng)料，新陳代謝處于旺盛狀態(tài)。另一方面，骺軟骨在運動中不斷受到摩擦和擠壓，細胞不斷分裂，不斷骨化，從而使得骨骼逐漸長粗變長，所以堅持運動的人群比不愛運動的人群長的更高，四肢發(fā)育也比較勻稱。

好處10:增加抗寒耐熱能力

人的丘腦下部有一個體溫調(diào)節(jié)中樞，可以根據(jù)外界冷熱變化使體內(nèi)的產(chǎn)熱和散熱保持平衡。堅持運動可以使體溫調(diào)節(jié)中樞的靈敏度增高，更加迅速準確的調(diào)節(jié)體溫，從而增強人體抗寒耐熱的能力。長跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等運動項目都對抗寒耐熱力的鍛煉有很大幫助。

好處11:改變體形

運動的時候，全身肌肉都會運動起來，通過肌肉的變化能塑造優(yōu)美的體形，肌肉在收縮的過程中，從量變到質變，發(fā)生一系列變化，肌肉在收縮過程中發(fā)生一系列變化，肌肉纖維增多增粗，其中糖類，蛋白質，礦物質含量逐漸增多，肌肉體積增大，表面突起，更顯得更加健美。

好處12:抗衰老

堅持運動能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使神經(jīng)反射加快，心臟跳動有力，排血量增加，肌肉力量增強;而且運動的時候需要的氧氣較多。經(jīng)常運動就能鍛煉呼吸肌，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，同時還能促進身體內(nèi)部的新陳代謝和內(nèi)臟功能，有效延緩衰老。

好處13:預防疾病

堅持運動能增強神經(jīng)系統(tǒng)對疾病斗爭的能力，增強心肺，內(nèi)分泌等內(nèi)臟器官的功能，使新陳代謝旺盛，營養(yǎng)狀況得到改善，身體的造血機能增強，血液中的紅細胞，白細胞以及抵抗病菌的抗體增多，增強了對各種疾病及傳染病的抵抗能力，同時在運動過程中，由于新陳代謝水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血壓，動脈硬化，冠心病的發(fā)生;此外，運動還能增強丘腦下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力，使它能靈敏準確的調(diào)節(jié)體溫，預防傷風感冒，凍傷，中暑，熱痙攣等疾病。

運動誤區(qū)

誤區(qū)1.沒有確定的健身目標

很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設定一個可以期待的目標。

誤區(qū)2.忽視力量訓練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

誤區(qū)3.健身項目難度過高

很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

誤區(qū)4.以出汗量來衡量運動效果

盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

心率、費力程度才是更重要的標準

誤區(qū)5.喜歡與別人比較

認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

誤區(qū)6.忽視身體的信號

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)7.只關注生理改變

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)8.運動后大吃

運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區(qū)9.飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)10.運動前不補充能量

運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到佳運動狀態(tài)。

適合春季的健身運動

1.跳繩

說道有氧減肥運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動。

這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習也能增加它的趣味性和動力。

2.健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎，因為它的練習不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習，也可以獨自在家看光盤練習。

而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有幫助。

3.快走

是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量?？熳咄瑯舆m合各類人群來練習，每天堅持練習快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果。

4.彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種，黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

在做深蹲練習時，盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體挺直，雙手握住橡皮筋將其拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起，重復以上的動作。

然后蹲下，再蹲起，重復以上的動作

鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

5.洗衣袋

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。

直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

6.爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這個運動。

在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

7.啞鈴

在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

8.跳爆竹

跳爆竹來進行熱身可以使人體心率達到一定的水平，為進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展運動后做5分鐘的跳爆竹可以適當調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。

跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

運動的好處很多，但是在運動的時候也是很多細節(jié)需要注意，而且現(xiàn)在很多人的運動方式是錯誤或者方式不對，下面來說一下運動的注意事項。

運動需要注意什么

1、 做熱身運動

要做好熱身運動。我們很多人做運動都是有點想了，就直接去做運動，特別是打球的時候，經(jīng)常都會有人的腳之類的扭傷。做熱身運動是預防扭傷的很好辦法。

2、 量力而行

我們做運動一定要選擇自己合適的項目，不可以過于隨性，否則容易造成嚴重后果。尤其是中老年人。

3、 運動后不宜馬上大量喝水

運動完后不要立馬喝太多的水，也不要做完劇烈運動后立刻停下來和坐下去。這對我們來說都是十分致命的，很容易造成嚴重后果。

4、 飯后不宜馬上運動

剛吃完飯盡量避免運動，這會傷害到胃的功能。也不要在運動完就吃飯，這都是十分錯誤的做法。

運動的底線

體育運動是讓你永葆健康、盡享歡樂的佳方式。通常來說，每天應當堅持30分鐘以上的運動。如果你想要減肥或者達到某些健康目標，那么你可能需要更大的運動量。切記在你開始一項新的運動，尤其是當你患有某些疾病的時候咨詢醫(yī)生意見。