一分鐘平板支撐能不能減肥？

2017-03-09 08:42:19　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：平板支撐能夠鍛煉腹部、下背部、臀部等處的肌肉群。但是僅僅做平板支撐的減肥效果并不理想。減肥離不開有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制。

平板支撐作為一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)備受人們青睞，越來(lái)越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運(yùn)動(dòng)不同，平板支撐是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量主要看堅(jiān)持的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，做平板支撐最好能夠堅(jiān)持一分鐘左右。

平板支撐流行，被人吹噓說(shuō)，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實(shí)，平板支撐并沒(méi)有那么神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達(dá)到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，減少熱量攝入。

雖說(shuō)單靠每天一分鐘平板支撐很難達(dá)到很好的減肥效果，但無(wú)可否認(rèn)的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。那標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐怎么做？

做平板支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。