蘋(píng)果三日減肥法 跳繩減肥法

蘋(píng)果三日減肥法，顧名思義，就是指在三天內(nèi)只吃蘋(píng)果，不吃其他食物的一種減肥方法。以前也有不少的減肥教授表示吃蘋(píng)果是可以減肥瘦身的，究竟怎么吃蘋(píng)果減肥呢？需要配合什么運(yùn)動(dòng)減肥法嗎？

這種蘋(píng)果減肥方法在日本非常的流行，如今各國(guó)的妹子都在嘗試這種減肥方法，下面就讓我們來(lái)看看具體的操作方法吧。

蘋(píng)果三日減肥法

三天蘋(píng)果減肥法操作如下

1、連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

2、不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。除此之外，蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

3、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水。

減肥原理

蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維，在水果當(dāng)中所含的熱量較低，無(wú)論吃多少，身體吸收的熱量都不會(huì)高，而且只要餓了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到減肥的作用。

減肥效果

蘋(píng)果減肥法的效果在于它相當(dāng)給腸胃來(lái)了個(gè)大清洗，排出身體的毒素，一次三天蘋(píng)果減肥最少都可以瘦3斤哦，減輕身體的負(fù)擔(dān)之余還可以美容和養(yǎng)顏。

注意事項(xiàng)

一、三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，人體的腸胃會(huì)變得柔嫩，味覺(jué)都很敏感，而且胃會(huì)變小。

二、第四天開(kāi)始，飲食就要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是絕對(duì)不能碰的?；謴?fù)飲食的頭三天，盡可能吃一些事物，比如粥、豆腐等。總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，而且還不能過(guò)量，這樣一來(lái)，才能將減肥效果延續(xù)下去哦。

三、蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一個(gè)月進(jìn)行一次，直到你減至自己想要的理想體重為止。

跳繩減肥法

跳繩減肥的正確方法

1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。

蜂蜜減肥法

1、蜂蜜白醋減肥法

食醋的作用很多，它可以幫助新陳代謝，也可以燃燒脂肪，對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，是很好的減肥產(chǎn)品哦。

2、木瓜蜂蜜水

木瓜味甘，性平微寒，功能助消化，健脾胃，潤(rùn)肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜則生能清熱，熟則性溫，能補(bǔ)中，甘而平和，能解毒瘦身;柔而濡澤，能潤(rùn)燥。舒筋去濕，滋潤(rùn)五臟。

3、蜂蜜蘋(píng)果粥

由于大米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化吸收，實(shí)際上并沒(méi)有多少脂肪，可以當(dāng)作減肥用餐，很多女子為瘦身不吃米飯是錯(cuò)誤的。

4、蜜汁地瓜

該食物不僅止餓，還不長(zhǎng)肉，吃了這種食物，可以阻止你去吃其他東西，減少體內(nèi)脂肪的堆積。

5、蜂蜜薄荷茶

薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的食物后飲用。

6、蜂蜜紅茶瘦身法

蜂蜜紅茶可養(yǎng)肺暖胃，潤(rùn)腸通便，用于便秘、脾胃不和等癥。蜂蜜紅茶中的咖啡堿對(duì)血管系統(tǒng)和心臟具興奮作用，從而加快血液循環(huán)以利新陳代謝，同時(shí)又促進(jìn)發(fā)汗和利尿，由此雙管齊下加速排泄乳酸(使肌肉感覺(jué)疲勞的物質(zhì))及其他體內(nèi)老廢物質(zhì)，達(dá)到消除疲勞和排毒的效果。

7、牛奶蜂蜜減肥法

選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動(dòng)作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤(rùn)順滑，再加上針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，雙下巴一定會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤！