經(jīng)常穿高跟鞋要常做瘦腿操

腿的肌肉泵在正常情況下可以通過收縮促進(jìn)血液循環(huán)，但穿上高跟鞋后，緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制，長期保持這種狀態(tài)后，就會(huì)影響靜脈功能。來看看瘦腿操的練習(xí)方法。

實(shí)驗(yàn)前，每位女性提前四小時(shí)避免重體力勞動(dòng)，然后分四次，分別裸足(相當(dāng)于穿平跟鞋)、試穿3.5厘米、7厘米細(xì)高跟、7厘米坡跟的鞋子，每次實(shí)驗(yàn)都會(huì)通過空氣體積描記儀進(jìn)行靜脈功能的測(cè)定，主要監(jiān)測(cè)小腿肌肉泵射血能力和下肢靜脈淤血狀態(tài)。

裸足以及各種高跟鞋對(duì)肌肉泵有多大影響？

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，裸足沒有影響；7厘米的細(xì)高跟和坡跟都會(huì)使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進(jìn)入病態(tài)范圍；3.5厘米的高跟也會(huì)使其射血能力下降，不過尚未進(jìn)入病態(tài)范圍。同時(shí)發(fā)現(xiàn)，3.5厘米以上的高度，都會(huì)是靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會(huì)使細(xì)胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。

這個(gè)研究表明，如果要選擇高跟，最好在3厘米左右，優(yōu)先選擇無系踝的高跟鞋。選鞋子要選能給腳趾留一定活動(dòng)空間的，在閑暇時(shí)，應(yīng)立即換上低跟鞋走路。長期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并將雙腳抬高超過心臟水平10至20厘米，做足部背屈動(dòng)作20至30次，可以有效幫助下肢靜脈血液回流。

但是生活中，高跟鞋往往與時(shí)尚和氣質(zhì)掛鉤，有多少人可以舍棄高跟鞋呢？而不幸的是只有不到5成的人，回家之后會(huì)記得要放松肌肉，讓緊繃的狀態(tài)得到舒緩。

如何拯救你的粗腿 放松腿部肌肉有兩招

英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對(duì)腿部健美大有裨益。她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會(huì)覺得有點(diǎn)費(fèi)力。

因?yàn)樗鼤?huì)迫使你動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結(jié)果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為，經(jīng)常穿拖鞋對(duì)腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進(jìn)行腿部健美練習(xí)，效果會(huì)更好。為此，她設(shè)計(jì)了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

練習(xí)一 腿部力量練習(xí)。

預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開

動(dòng)作：1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

2.提起腳跟。

3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

4—6.保持 3的動(dòng)作姿勢(shì)。

7.放下鞋跟。

8. 恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以增強(qiáng)腿部肌肉力量。

練習(xí)二小腿肌肉練習(xí)

預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

動(dòng)作；1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。

2.上體后倒成半仰臥。

3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

5—7.保持4的姿勢(shì)。

8.腿放下成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以鍛煉小腿肌。

所以回到家，就換上拖鞋，做點(diǎn)廋腿操放松你的雙腿吧。