減肥瘦身小動(dòng)作有哪些

現(xiàn)在有很多年輕人一邊想要減肥，但是一邊又控制不了自己的飲食，這樣下來(lái)就無(wú)法滿足想要減肥的心愿，而減肥瘦身其實(shí)有很多動(dòng)作都可以達(dá)到這個(gè)目的的，只是很多人在減肥的時(shí)候害怕辛苦，所以說(shuō)堅(jiān)持不下來(lái)，這樣就比價(jià)適合選擇做一些小小動(dòng)作來(lái)讓自己肥胖的身體達(dá)到減肥的效果，只是很多人不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有這樣的效果，下面還是讓我們來(lái)了解一下吧。

握拳白領(lǐng)辦公的時(shí)候，最容易因?yàn)榉泵Χ藙?dòng)一動(dòng)，不妨利用時(shí)間小貼士來(lái)提醒自己，每過(guò)一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，可以做做握拳小動(dòng)作，通過(guò)握緊拳頭以及用力張開(kāi)來(lái)循環(huán)一下手部血液。注意握拳時(shí)要用力，打開(kāi)時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦！

扭腰扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對(duì)電腦的姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問(wèn)題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

抬腿抬腿運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢(shì)10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動(dòng)作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

全身放松

平躺，雙手抱頭，放松身體，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會(huì)血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和。吸氣，背部下沉，胸部抬高。呼氣，背部拱床，脊柱向上頂。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

扭動(dòng)脊椎

仰躺，雙臂伸開(kāi)在身體兩側(cè)，膝蓋向左邊彎曲，頭轉(zhuǎn)向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉(zhuǎn)向左邊。每個(gè)動(dòng)作保持5秒，換邊。兩邊各做5次。

揉動(dòng)腹部

平躺，雙手放于肚臍，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)十次然后再順時(shí)針選擇十次，有效按摩小腹部脂肪，幫助腸道吸收。

側(cè)臥運(yùn)動(dòng)

側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，一條腿綣起來(lái)，另一條腿腳尖向下，腳跟向上抬起來(lái)。速度不要快，要慢些，每條腿做十個(gè)。

這些方法都是可以用來(lái)減肥瘦身的小運(yùn)動(dòng)，并且這些運(yùn)動(dòng)也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，選擇這些動(dòng)作來(lái)給自己減肥的話可以的的哦很好的減肥效果，大家在減肥的時(shí)候還要結(jié)合自己的飲食改善，讓自己吃一些清淡的食物，同時(shí)也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果是白領(lǐng)的話，那么久坐之后也要起來(lái)小小的運(yùn)動(dòng)一下，這樣減肥的效果會(huì)更好。