有什么健身方法減肥

現(xiàn)在越來越多的女士為了保持好的身材，試過各種各樣的減肥方法，其實(shí)健身才是最健康的一種減肥方式，比如健身操。健身操是一種運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體并有很好的減肥作用。那么，健身操什么時(shí)候做最好？跳健身操的最佳時(shí)間又是什么呢？該怎么把握好跳健身操的時(shí)間以及一些注意事項(xiàng)才能更安全、有效的達(dá)到健康瘦身的目的呢，那就聽我來說一下吧。

一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午三四點(diǎn)。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。晚飯后1小時(shí)左右再跳會(huì)，因?yàn)橥砩虾蔂柮傻姆置诟?，?dāng)然也就更容易減肥了。

并不建議在早上跳，健美操也是一項(xiàng)中等強(qiáng)度耗體力的運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)在一天之始耗費(fèi)自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實(shí)，如果可以做到適量的運(yùn)動(dòng)（15~20分鐘左右），避開吃完飯的消化時(shí)間，其余的任何時(shí)間都是OK的。

跳操的時(shí)候我們要控制好時(shí)間，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健身操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。以及要在最佳的時(shí)間跳減肥效果最好，比如下午。

同時(shí)也要選擇適合自己的方式，有些健身操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

也要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

通過健身來達(dá)到減肥的效果就一定要堅(jiān)持，不要半途而廢，剛開始可以每周兩三次，每隔一天做一次，然后就適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適應(yīng)為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)該慢慢的循序漸進(jìn)。同時(shí)我們也要搭配合理健康的飲食方式千萬不要暴飲暴食，也要保持充足的睡眠和良好的心態(tài)。