虎背熊腰該怎么辦 哪些瘦背動作可以減背部贅肉

身體各個部位都有可能會贅肉堆積，但不同的部位產(chǎn)生贅肉堆積的?原因是不一樣的。那么，背部贅肉多如何瘦背呢？下面跟隨360常識網(wǎng)一起來看看吧。

背部贅肉多如何瘦背

1、后仰瘦后背

后仰動作，即挺直自己的身體，然后將力量的重心慢慢往后移，做這個動作期間，要注意呼吸的調(diào)整，后仰之后要保持兩三分鐘(剛開始練習可以循序漸進)，然后再慢慢地恢復動作。這個動作雖然做起來很簡單，但對瘦后背是有用處的。

2、端正坐姿瘦后背

坐姿不正確，可能導致背部脂肪堆積，同時增加腰腹部的贅肉。因此，端正坐姿可以幫助瘦后背。坐在椅子的1/3處的位置，上半身始終保持挺直，長期保持這樣的坐姿，有利于塑造背部的線條，非常適合久坐辦公室的上班族。

3、靠墻站立

吃完飯之后，很多人習慣馬上躺下，其實這樣很容易讓背部變厚。最后飯后可以站立一會兒，找一面墻，背部緊貼墻面，讓背部保持緊繃的狀態(tài)。沒事的時候也可以找面墻站立瘦后背，這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓，加快背部脂肪的燃燒。

4、伸伸懶腰

每天早上醒來的時候，或者在工作和學習的時候，伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺著伸懶腰，也可以坐著伸懶腰，利用全身的力量伸懶腰的時候，讓你的背部肌肉得到了運動。

5、冷熱水交替淋浴

洗澡對于減肥也有一定的幫助，同時也可以幫助瘦后背。在你洗澡的時候，你先用熱水沖后背，等到后背的毛孔打開之后(大概沖5-10秒左右)，就打開冷水沖后背，這樣可以讓背部毛孔迅速收縮，然后再配合按摩，就能夠促進背部的血液循環(huán)，從而消除背部脂肪。

背部贅肉多的原因是什么

一、葛優(yōu)躺

葛優(yōu)躺莫名就火了，不過你還以葛優(yōu)躺為榮？不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優(yōu)躺out！

二、長時間久坐

經(jīng)常久坐后會發(fā)現(xiàn)背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

三、內(nèi)衣不合適，肉肉都擠出來了

過于緊繃的內(nèi)衣會阻礙血液循環(huán)淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換哦！也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。

四、缺乏運動

運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當?shù)倪\動，鍛煉一下肌肉。