健康減肥做什么運(yùn)動(dòng)呢

隨著現(xiàn)在社會(huì)大家對(duì)減肥的要求越來(lái)越高，很多人都想尋求一種除了吃藥來(lái)減肥的方法，因此很多朋友都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，但是很多朋友對(duì)于如何運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)是進(jìn)入了誤區(qū)，因?yàn)椴煌臏p肥人群需要不同的運(yùn)動(dòng)方式，那么健康減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢！下面我會(huì)根據(jù)不同的情況給大家做一個(gè)不同的解釋。

1.跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

2.爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

3.做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果

從上面的幾段文字我們可以看出，運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是一種安全無(wú)副作用的減肥好方法，但是針對(duì)男性肥胖和女性肥胖患者，卻需要不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)適應(yīng)他們的減肥狀況，因此我想提醒一下大家，選擇運(yùn)動(dòng)減肥一定要根據(jù)自身的情況，最好聽(tīng)取一下專業(yè)人士的意見(jiàn)，做一個(gè)科學(xué)的規(guī)劃，這樣才能達(dá)到好的減肥效果！