跑步可以幫助瘦腰嗎？

水桶腰的人是常會被大部分人嘲笑的，特別是在學(xué)生時代，周邊的人一個比一個瘦，而自己卻那么胖，和他們在一起時，難免不會有自卑的情緒出現(xiàn)。那都是因為平時生活中貪吃卻又懶的動的后果，那么就需要做一些運動來減肥，聽有人說跑步是可以瘦腰的?？墒且鯓硬拍苁菅?，接下來，就讓小編來為大家提供一些幫助了。

隨著空氣上升，適當(dāng)?shù)倪\動已成為一種趨勢，宅了一冬天的懶散，堆積了一冬天的脂肪，也是時候該掃除了，要不然到了夏天，穿著少量的衣務(wù)，走到戶外，就知道何為“傷悲”了。與其他的運動方式不同，跑步是最為簡單易操作的運動。

跑步是有氧運動，而有氧運動是最有效燃燒脂肪的，因此跑步非常適合想要減肥，維持健康的人群，而且只需要更進(jìn)一步地注意某些運動要點，就能讓你比平時更快的燃燒脂肪。

跑步要點1：空腹跑步

空腹是食物正在被消化的時期，也就是說在空腹期跑步，可加快燃燒脂肪，也能促進(jìn)腸胃的蠕動，加快新陳代謝，達(dá)到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。但要注意，在減肥的過程中，不是說你運動了就一定能瘦，一定要搭配飲食，飲食量比起日常來說一定要少，但不能少于身體所能承受的量，要知道在過度節(jié)食的情況下，做劇烈運動，對于身體是一種非常大的傷害，可以引起身體猝死。因此控制飲食并不代表是節(jié)食，一定要將食物控制在一個正常范圍，減肥并不需要勉強自己。

跑步要點2：在跑步前做10分鐘的肌肉運動

跑步前給肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃燒效率，肌力運動后會使得身體產(chǎn)生分泌生長激素，可以使體內(nèi)的脂肪分解酵增加，讓脂肪更有效的燃燒。做深蹲或是腹肌練習(xí)十分鐘。

雖然會感覺很累，做到喘息的地步，可以提升有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等到呼吸正常后，再開始跑步。

跑步要點3：邊說話邊跑步的節(jié)奏來運動

并非跑的越快，脂肪就燃燒的越快，以血液及肌肉的提供的氧氣來進(jìn)行運動，燃燒脂肪，以不會跑到喘不過氣的節(jié)奏進(jìn)行長時間的跑步，會讓減肥更加快速。

跑步要點4：跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內(nèi)要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪，20分鐘后脂肪才會大量的消耗，因此想要達(dá)到真正瘦身的效果，最好是以邊說話邊跑步的節(jié)奏進(jìn)行20分鐘以上的運動。

在暑假那么長的時間里，不如放棄睡懶覺的念頭，早早的起床，喝上一杯淡鹽水，穿上運動鞋和寬松的衣物開啟一個小時的跑步模式。當(dāng)然三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有效果的，只有將跑步養(yǎng)成一種習(xí)慣，堅持鍛煉，才能減掉體內(nèi)堆積的脂肪，保持完美的身材。