現(xiàn)代舞減肥健美操的做法
2017-04-23 10:12:26 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人會選擇現(xiàn)代舞蹈結(jié)合健美操的方式來給自己健身，來幫助自己減肥，這樣的減肥能減了，健身也健了，這樣才是最合理的健身和減肥的結(jié)合，
很多人會選擇現(xiàn)代舞蹈結(jié)合健美操的方式來給自己健身，來幫助自己減肥，這樣的減肥能減了，健身也健了，這樣才是最合理的健身和減肥的結(jié)合，有很多年輕人現(xiàn)在都會窩在家里面，害怕身體長胖，所以說經(jīng)常做這樣的運動，做那樣的運動，但是最后卻感覺自己沒有減肥 效果，這個就是沒有合理的運用，那么現(xiàn)代舞減肥健美操的做法有哪些？
第一組動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數(shù)：20次
動作1：吸氣，兩腿分開與肩同寬，然后彎曲膝蓋，保持大腿與地面的平行，小腿垂直于大腿，不超過前腳腳趾(或是鞋尖)，臀部向后坐，上半身向前壓，雙手水平地面伸直。
動作2：吐氣，夾緊雙腿，雙手也慢慢還原，腳慢慢站直，站立于地面。
動作3：雙腳分開與肩同寬，膝蓋還是不能超過腳趾，身體向前傾，雙手伸直。
第二組動作
肌肉運動部位：臀部、大腿運
動次數(shù)：8次
動作1：雙腿大開，三個肩寬的距離，腳尖向外，兩手放于盆骨兩側(cè)，上半身下壓，左右搖擺骨盆，腿部稍微向下壓。
動作2：雙臂打開，與地面平行，繼續(xù)動作1。
步驟3：雙臂舉過頭頂并且繼續(xù)動作1，運動盆骨。
通過上述的介紹，我們知道了動感減肥健身操怎么做，這也是一種減肥特別有效果的運動方法，而且通過音樂帶動我們的運動也不會有太枯燥的情況，所以說長期的堅持對減肥或是保持身材有著特別關(guān)鍵的作用，在進(jìn)行的時候要注意動作的規(guī)范性，然后合理的飲食。
