如何使用呼啦圈減肥 正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法分享

呼啦圈既方便運動，又鍛煉了腰腹的力量，能很好的達(dá)到減肥的效果，深受廣大女性朋友的喜愛。以下360常識網(wǎng)將重點介紹一下呼啦圈對于減肥究竟有哪些促進作用。

呼啦圈減肥的作用

1、有效鍛煉深層肌肉，容易培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

身體在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，都是以大腰肌作為發(fā)力點，帶動背肌和腹肌共同發(fā)力，充分調(diào)動了周圍的深層肌肉，如果是專用來減肥的呼啦圈，重量上也會有所不同，在高速轉(zhuǎn)動的同時，給身體帶來的負(fù)荷也更輕，提高身體的新陳代謝，讓體質(zhì)逐漸變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。

2、按摩功效顯著

呼啦圈圍繞著腰腹轉(zhuǎn)動，對腰腹起到了按摩的作用，能夠刺激腸道的蠕動，從而解決便秘的問題。

3、調(diào)整骨盆的結(jié)構(gòu)

有的女性經(jīng)歷完生產(chǎn)之后，形體狀態(tài)改變了，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆積，看上去臃腫頹廢。這種情況下運用呼啦圈減肥，前后晃動腰部的動作，能夠鍛煉支撐骨盆的腰部肌肉，逐步調(diào)整變形的骨盆，堅持練習(xí)一段時間，骨盆、背部都會變得緊實。

4、迅速燃燒脂肪

在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，配合著有節(jié)奏的呼吸，大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，燃燒脂肪的效果更佳明顯。

用呼啦圈鍛煉還是需要一定的技巧，有的女生認(rèn)為呼啦圈重量越大，減肥效果越好，其實是不正確的，呼啦圈的重量過大，在轉(zhuǎn)動的時候需要花費很大的氣力才能運轉(zhuǎn)起來，在長時間的運動下，大重量會對腹部、背部的內(nèi)臟造成撞擊，可能損傷身體。

正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法

方法一：每個星期運動三次，每次運動時間在30分鐘以上

轉(zhuǎn)呼啦圈從運動量上來看并不大，因此想要達(dá)到減肥的效果就需要通過一定的時間，一般看來，至少要達(dá)到半個小時，十分鐘以內(nèi)只能算是熱身狀態(tài)，只有每次轉(zhuǎn)動30分鐘以上，每周堅持三次，才能達(dá)到燃燒脂肪消耗熱量的目的。

方法二：選擇重量適中的呼啦圈

前面已經(jīng)有提到過，呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的，如果是體質(zhì)比較弱，身材嬌小的女生，在使用比較重的呼啦圈的時候，剛開始轉(zhuǎn)就需要花費很大的力氣，就變成了一種劇烈運動。如果運動的時間不長，這種短暫的劇烈運動就變成了無氧運動，除了讓你感覺到全身酸痛，幾乎沒有什么減肥效果。還可能因為呼啦圈的撞擊，造成內(nèi)臟的受傷，因此，要選擇重量合適的呼啦圈。

方法三：根據(jù)自身實際情況選擇呼啦圈減肥法

雖然呼啦圈有助于減肥，但也不是所有人群都適合。轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠的是腰部發(fā)力，而且時間比較長，如果有腰肌勞損或者脊椎受損的人群，又或者是骨質(zhì)疏松的老年人都不建議進行這項運動，以免造成不必要的損傷。同時，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度不大，但是在轉(zhuǎn)之前還是盡可能做一些準(zhǔn)備運動，活動好脖子、腰部、腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，避免運動過程中出現(xiàn)抽筋、岔氣等問題。

不宜人群

運動強度和適應(yīng)人群:腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則:長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

呼啦圈健身操

后舵式--主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

前屈身--主攻目標(biāo):背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

直立扭腰--主攻目標(biāo):腹部、雙肩及背部

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

2、開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

4. 轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。