健身舞減肥操有哪些動(dòng)作
健身舞減肥操都能鍛煉身體，減肥也是可行的，減肥是復(fù)雜性的問(wèn)題，身體要長(zhǎng)胖是很容易的，可是要瘦下來(lái)卻是很難的，很多人都是為瘦身努力，卻始終達(dá)不到理想的要求，時(shí)間久了后就會(huì)放棄瘦身，其實(shí)大家每天都做健身舞減肥操也可以減肥，只是減肥的過(guò)程慢，達(dá)到效果也是可以的。那么健身舞減肥操有哪些動(dòng)作呢？
基本舞步 1
開心地跳吧，塑造彈性肌肉！
這是配合 UP 與 DOWN 的 2 個(gè)動(dòng)作來(lái)舞動(dòng)身體的課程，只要舞動(dòng)胸部、腰部、臀部等關(guān)鍵部位，就能擁有美麗的線條。
人氣健身舞減肥操 跟隨節(jié)奏甩走身體脂肪
基本舞步 1 具有提高美麗身材塑形的效果， 并加入 UUP 與 DOWN 的動(dòng)作。DOWN 的動(dòng)作主要是形塑腹部，UP 的動(dòng)作主要是形塑胸部，此時(shí)再搭配活動(dòng)胸部、腰部和臀部等關(guān)鍵部位肌肉，效果就會(huì)倍增。只要有一張榻榻米大的空間，就能開心地跳，同時(shí)具有燃燒脂肪的效果！
DOWN的節(jié)奏——瘦小腹很有效
一邊將腹部往內(nèi)收縮，一邊配合節(jié)奏跳踏步舞。此時(shí)的基本舞步，就是使用腹肌的力量，確實(shí)交互抬高雙腳。
腹部的力量正確抬高腳
仿佛肚子被人揮了一拳似得，利用腹肌的力量，將腹部往內(nèi)收縮，雙腳配合節(jié)奏，交互抬高。此時(shí)的要領(lǐng)，在于利用腹部的力量來(lái)抬高腳。
不要用跳的，雖然用跳的動(dòng)作看起來(lái)會(huì)比較利落，但此時(shí)主要是利用腹部的力量，來(lái)確實(shí)抬高雙腳，只要做對(duì)這個(gè)舞步，就能有效緊致腹部的肌肉。
up的節(jié)奏——對(duì)提胸美背都很有效
配合抬高的動(dòng)作，一邊將手臂往后拉，一邊將胸部往斜上方抬高，一邊將胸部往斜上方抬高，就能讓胸部變得渾圓高挺！
利用膝蓋和胸部，配合節(jié)奏，并將肩胛骨往內(nèi)縮，同時(shí)抬高胸部。
將腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合節(jié)奏，進(jìn)行彎曲與伸展膝蓋的動(dòng)作。此時(shí)手臂要同時(shí)往后拉，將肩胛骨往內(nèi)縮，設(shè)法讓胸部更往斜上方突出。
樫木裕實(shí)老師point
抬高胸部時(shí)，要同時(shí)注意肩胛骨是否有往內(nèi)部，因?yàn)樾夭颗c背部是一體兩面，只要胸部多動(dòng)背部自然會(huì)變纖細(xì)。
p.s.要有完美的曲線身材，重點(diǎn)就是讓動(dòng)作具有彈力，以及不放棄的精神。
健身舞減肥操有哪些動(dòng)作呢？舞與操是可以結(jié)合起來(lái)的，每天可以抽時(shí)間鍛煉一下身體，運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好熱身，熱身后才能避免動(dòng)作上的問(wèn)題，身體關(guān)節(jié)也不會(huì)有問(wèn)題。要減肥時(shí)還要注意諸多的技巧，每天的運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到目標(biāo)，否則就不會(huì)有好的功效，同時(shí)重視飲食的攝入量，此時(shí)不需要節(jié)食，只要控制好量即可，卻也要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的要求。
