健美瘦身減肥操怎么做？
身材不好會(huì)讓人們產(chǎn)生一種沮喪感，甚至?xí)凶员暗男睦?，其?shí)能夠起到減肥作用的方法還是有很多的，那么健美瘦身減肥操怎么做？各種各樣的運(yùn)動(dòng)及健身方法都是可以采用的，只要能夠制定一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，每天堅(jiān)持下去，就能看到不錯(cuò)的成效，而且對(duì)身體健康也有很多好處。
單腳弓箭步
Step1：右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動(dòng)狀態(tài)，為預(yù)備動(dòng)作。
Step2：右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。
高沖擊伏地挺身
Step1：雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點(diǎn)地。
Step2：雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。
Step3：以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復(fù)15次。
跪姿超人式
Step1：四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。
Step2：舉起對(duì)側(cè)手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。
NG：動(dòng)作時(shí)不需勉強(qiáng)腳抬到很高。
單手伏地挺身
Step1：雙臂夾緊身體，接著雙臂先撐起呈一直線，將身體帶離地面。
Step2：將左手放腰間，重復(fù)做伏地挺身約15次后，換手重復(fù)15次。 若感覺(jué)單手難操作，建議可以雙膝著地，重復(fù)同樣動(dòng)作開(kāi)始鍛煉。
俯臥背伸
Step1：雙手放置于身體兩側(cè)，眼睛平視地面，為預(yù)備動(dòng)作。
Step2：先將肩胛骨內(nèi)收，雙臂夾緊貼近身體。
Step3：手臂持續(xù)夾緊，出力將胸部抬離開(kāi)地面，高度視個(gè)人柔軟度而定，過(guò)程保持雙眼直視地面，重復(fù)操作約15次。
關(guān)于健美瘦身減肥操怎么做，上文中已經(jīng)給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。要想減肥瘦身，可是不能急于求成的，尤其是身上贅肉比較多的人們，更要做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備，同時(shí)還要不斷的改善自己的飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
