減肥肚子運(yùn)動(dòng)有哪些？

對(duì)于平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)而且飲食又不合理的人們來說，有小肚子還是很常見的，此時(shí)往往就會(huì)影響到自己的身材，甚至連穿衣服都不太好看，那么減肥肚子運(yùn)動(dòng)有哪些？其實(shí)能夠減掉小肚子的方法還是很多的，其中最常見的就是運(yùn)動(dòng)減肥法，只要能夠每天堅(jiān)持下去，效果還是不錯(cuò)的。

一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。

上文中對(duì)減肥肚子運(yùn)動(dòng)有哪些給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。減肥瘦身原本不是一件很困難的事情，只是現(xiàn)在人們的生活習(xí)慣都出現(xiàn)了問題，導(dǎo)致減肥增大了難度，只要能夠從改善生活習(xí)慣做起，也是可以加促減肥進(jìn)度的。