運(yùn)動(dòng)的減肥方法是什么呢

如今的人們是越來越缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的，很多時(shí)候都是坐著上班，這樣的話就會(huì)讓自己吃完飯以后沒有辦法立即就消化掉，從而讓自己的脂肪開始堆積的，那么堆積脂肪以后再想要去減肥的話就沒有大家想象中的那么簡單的，需要持之以恒的信心才能夠達(dá)到這個(gè)效果的，最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法自然就是有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的去平和自己的呼吸。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>

騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

負(fù)重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

對于有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法來說強(qiáng)度還是要根據(jù)自己的自身情況來判斷，還是要循序漸進(jìn)的，不能夠因?yàn)樽约合胍焖俚臏p肥就用一些比較高強(qiáng)度的方法，這樣只能是起到一個(gè)適得其反的效果，對自己減肥沒有任何的幫助，不過可以很好的去采取騎單車的方法減肥。