利用跑步機(jī)減肥 跑步減肥的5種好處

對(duì)于想要減肥或者想要健身的女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常以為工作上的事情或者是家庭中的瑣事沒(méi)有辦法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)選擇買(mǎi)一架跑步機(jī)在家里放著，有空的時(shí)候就會(huì)用跑步機(jī)來(lái)運(yùn)動(dòng)，但是，用跑步機(jī)跑步真的可以減肥嗎？讓我們跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

跑步機(jī)減肥可以減肥嗎？

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來(lái)每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。

跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的：經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開(kāi)始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)40分鐘了。

跑步減肥的好處

1、跑步減少抵抗疾病，跑步機(jī)跑步可以抵抗中風(fēng)和乳腺癌等。

2、維持并提高總體的身體水平。跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

3、讓你更加自信。慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué)。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。

4、養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

5、防止你的骨骼，肌肉退化:我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，利用跑步機(jī)減肥也是很多女性去健身房的原因，任何一種減肥方式都是有效的，但是有效的前提是需要在固定的時(shí)間對(duì)肌肉進(jìn)行固定的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)之余還不能亂吃東西，所以，跑起來(lái)吧，吃起來(lái)吧，有一天會(huì)瘦下來(lái)的。