快走多少時(shí)間能減肥

快走可以鍛煉退步的肌肉，經(jīng)?？熳吣軌蚱鸬阶o(hù)腰的作用。因?yàn)樵诳熳叩倪^(guò)程中同樣鍛煉了腰部的肌肉。不僅如此，快走還能夠增強(qiáng)心肺功能。長(zhǎng)期快走可以增強(qiáng)肺活量，最好每次快走的 時(shí)間要達(dá)到45分鐘以上才能夠起到減肥的作用。下面，我們就一起來(lái)看看快走減肥的一些要領(lǐng)吧！

背部鍛煉快走法

本動(dòng)作能夠雕塑背部線條， 同時(shí)達(dá)到擴(kuò)胸的效果， 也能夠消除手臂的贅肉！ 更能夠提升心肺功能， 提升基礎(chǔ)代謝！

1. 從上述的站立位置開(kāi)始。

2. 一邊快走一邊將雙手舉高貼近耳朵， 手心向前！ 肩胛骨盡量向上伸展， 感受到肩膀周圍的肌肉以及背部肌肉充分伸展！

3. 然后慢慢放下手肘與胸同高， 進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)， 感受到肩胛骨的伸展！ 然后手肘上下運(yùn)動(dòng)10次為一組， 進(jìn)行2-3組！

Step 2 瘦小腹快走法 (30分鐘)

基本快走法：

要注意的只有「邁開(kāi)大步提高速度走」，然后注意文章開(kāi)始提到的5大基本守則即可！

習(xí)慣之后可以在快走過(guò)程中加入下面兩個(gè)進(jìn)階應(yīng)用動(dòng)作：

A. 抬腿動(dòng)作

1. 在快走途中， 單腳盡量抬高， 然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出， 繼續(xù)前進(jìn)！

※ 腳抬起時(shí)， 身體不要向前傾， 背要挺直！ 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉！

B. X型走法

1. 快走途中， 在吐氣時(shí)， 將右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒鐘， 然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步！

2. 接下來(lái)是用左膝去碰右手肘， 保持三秒鐘， 然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步！

※ 覺(jué)得某邊動(dòng)作比較困難者， 表示身體的平衡不好。覺(jué)得困難的一邊多做4-5次， 以調(diào)整身體肌肉的平衡！

Step 3 丹田呼吸+伸展運(yùn)動(dòng) (5分鐘)

快走結(jié)束后， 作些簡(jiǎn)單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來(lái)。伸展動(dòng)作可自由選擇但請(qǐng)注意保持丹田呼吸法！

以上就是快走減肥的一些要領(lǐng)了，掌握了這些要領(lǐng)就可以使快走的效果更好。要注意的是，快走之后一定要拉伸和按摩腿部肌肉。如果沒(méi)有拉伸和按摩腿部肌肉，還沒(méi)瘦下來(lái)腿部肌肉就很飽滿了。拉伸和按摩的時(shí)間最好要達(dá)到十分鐘左右。