輕松有氧減肥舞減肥健美操
現(xiàn)代生活中很多愛(ài)美的女性都離不開(kāi)瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)，很多朋友都選擇做健身操，那么今天小編就為大家分享一些健身操的方法，希望能夠幫助到你，一起來(lái)看吧！
選擇適宜的降脂健美操與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、工作、生活條件、環(huán)境、體力以及原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)綜合判斷和制訂具體計(jì)劃，具體實(shí)施中逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿(mǎn)意的效果。
做本套降脂健美操時(shí)，一般以消耗1344千焦熱量的強(qiáng)度為合適。若做操時(shí)出現(xiàn)頭暈、心慌等不適反應(yīng)，應(yīng)停止操練。對(duì)中老年高脂血癥患者伴有嚴(yán)重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：
方法/步驟
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。依此法再向右轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體20-40次。手摸腳踩
兩腳開(kāi)立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩左手摸右腳外側(cè)(踝部);轉(zhuǎn)肩右手摸左腳外側(cè)(踝部），重復(fù)10次。
下蹲起立
兩腳開(kāi)立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。
仰臥起坐
仰臥位，兩手上舉向前，帶動(dòng)身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。
對(duì)墻俯臥撐
面對(duì)墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連續(xù)做20次。
原地高抬腿
兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側(cè)大腿外側(cè)面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩：再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續(xù)做20次。
