運(yùn)動(dòng)減肥舞有什么?
在日常生活中能夠起到減肥作用的方法是多種多樣的,單純的運(yùn)動(dòng)減肥法就有不同的動(dòng)作和招式,那么運(yùn)動(dòng)減肥舞有什么?一些保健操或是健身的舞蹈都是備受人們喜愛的,尤其是美眉們,可以充分的利用自己空閑的時(shí)間,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉之后,讓自己的身材得到更好的變化。
第一步
動(dòng)作:墩坐和劈腿
目標(biāo):鍛煉上半身,心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直,雙手放在身體兩側(cè),然后下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再將你的雙臂慢慢掃過(guò)你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè),最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第二步
動(dòng)作:俯臥撐式滿爬
目標(biāo):鍛煉胸部,心臟和臀部面朝下貼近地面,雙手分開至肩寬的距離,讓胸部盡可能靠近地板,并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來(lái)的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第三步
動(dòng)作:激烈蹲跳
目標(biāo):去除下半身贅肉雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第四步
動(dòng)作:伏地挺身
目標(biāo):鍛煉三頭肌,胸部和心肺功能 雙手分開匍匐在地板上,將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行,同時(shí)手肘與手臂垂直,然后復(fù)原。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋,對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)沒(méi)什么不好意思的。
相信大家對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥舞有什么也都很清楚了,不管是什么樣的減肥方法或是運(yùn)動(dòng)方式,只要能夠在鍛煉的過(guò)程中達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量,在消耗能量的同時(shí),還能減肥瘦身,而且出汗是排毒的一種方式,在運(yùn)動(dòng)出汗之后,也能達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。