小孩怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

現(xiàn)如今由于生活習(xí)慣不良，很多孩子都出現(xiàn)了身材肥胖的問(wèn)題。這不僅會(huì)影響到孩子的正常發(fā)育與成長(zhǎng)，還會(huì)讓他們幼小的心靈出現(xiàn)一些陰影。因此家人們需要給孩子找到正確的減肥方法，讓他們養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了就能將身上的贅肉減掉了，那么小孩怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)體育活動(dòng)的方式，消耗體內(nèi)多余的能量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高和改善脂肪的氧化。運(yùn)動(dòng)首先要選擇安全、有趣味性、價(jià)格便宜、便于長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)，還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要么太輕，起不到作用;;要么過(guò)大，使心血管系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，進(jìn)而引起災(zāi)害性的并發(fā)癥。

孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長(zhǎng)的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，家長(zhǎng)最好每天能監(jiān)督孩子做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在晚上8時(shí)到9時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)完成后，正好洗澡睡覺(jué)，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到1個(gè)小時(shí)，如果不能堅(jiān)持跑步，最少也要進(jìn)行快走。

運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1～2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)期限以3個(gè)月為一個(gè)階段，一年為一個(gè)周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng)(即熱身運(yùn)動(dòng))，在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(即冷身運(yùn)動(dòng))。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可急于求成。兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長(zhǎng)最好與他們一起活動(dòng)。要讓孩子順其自然，自行其樂(lè)，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。

關(guān)于小孩怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好，上文中已經(jīng)給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。孩子們的健康成長(zhǎng)是家人們最關(guān)心的問(wèn)題，然而很多孩子都會(huì)因?yàn)樯聿姆逝直粍e人嘲笑或歧視，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)自卑的心理，因此減肥的同時(shí)還要讓他們保持一個(gè)好的心態(tài)。