跑步多少天能減肥呢
越來(lái)越多的愛(ài)美人士想要減肥，用盡了各種方法，那么什么才是最有效的減肥方法呢？很多人都在節(jié)食減肥，也有很多人為了減肥，吃著各種的減肥藥，顯然這是錯(cuò)誤的。據(jù)醫(yī)生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉才是最有效的減肥方法，其中以跑步效果最為顯著。那么跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能有效減肥呢？具體請(qǐng)看下面內(nèi)容。
跑步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但要產(chǎn)生減肥效果，需要注意三個(gè)關(guān)鍵，首先是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每周至少3次
；其次是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪，強(qiáng)度通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握，運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺(jué)疲勞不易堅(jiān)持，鍛煉過(guò)度，肌肉很容易會(huì)被拉傷；最后是講求持續(xù)的節(jié)奏，跑跑停停效果就不好。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢
物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在跑步的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。
根據(jù)上面的建議，我們知道了運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法，所以想要瘦身的朋友們可以通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到想要的效果。然而減肥的同時(shí)也不要忘了飲食平衡，不能為了美而一味的節(jié)食，最終造成營(yíng)養(yǎng)不良，在保持健康的基礎(chǔ)上減肥，才是最正確的方式。
