堅(jiān)持做下蹲可以達(dá)到減肥目的嗎

減肥已經(jīng)成為一些人生活中必不可少的運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樗麄冃枰Ч淼纳聿?，也有些人是純粹為了健康的身體。其實(shí)運(yùn)動(dòng)是非常好的減肥方法，只是有一點(diǎn)累了，但是效果是最棒的，出的汗就是最好的證明。還有一些人推銷的減肥茶建議不要喝，那么堅(jiān)持深下蹲可以減肥嗎？

下蹲也就是深蹲。深蹲可以對(duì)腿部塑形，使腿部更加緊繃，從而起到細(xì)腿的效果，但是對(duì)于減腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。

有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無法堅(jiān)持的話可以配合快走。無氧運(yùn)動(dòng)可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對(duì)腿部塑型的。運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)15秒左右。

通過下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運(yùn)動(dòng)比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

下肢血液回流心臟時(shí)，除胸腔吸氣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的胸腔負(fù)壓和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉擠壓作用，我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。

堅(jiān)持深下蹲可以減肥嗎？答案是可以的！理由在上文也已經(jīng)解答得非常清楚了。很多人對(duì)減肥沒有持很多希望，因?yàn)樗麄儾]有在運(yùn)動(dòng)上下多大的功夫，而且那些減肥特效藥是不可靠的，但是現(xiàn)在你可以試試堅(jiān)持下蹲了，這會(huì)給你一個(gè)滿意的答復(fù)。