經(jīng)常做什么動作可以減肥呢
2017-06-11 20:03:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥是現(xiàn)社會中很常見的，減肥的人群主要是年輕人，尤其是女性，對身材的要求非常挑剔，減肥也是經(jīng)常做事情，減肥的主要的方法是運動，也可
減肥是現(xiàn)社會中很常見的，減肥的人群主要是年輕人，尤其是女性，對身材的要求非常挑剔，減肥也是經(jīng)常做事情，減肥的主要的方法是運動，也可進行飲食減肥、藥物減肥等，但是最健康的減肥則是運動，包括了一些基礎(chǔ)動作，也包括跑步、游泳等，那么經(jīng)常做什么動作可以減肥呢？
動作一
1、仰臥地面，雙手打開，自然放在身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直。
2、右腿彎曲，跨過左腿并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅持10秒鐘后換左腿進行。
動作二
1、俯臥，雙腿打開與肩同寬，雙手彎曲，手掌撐地。
2、慢慢抬起頭部及上半身，至腹部離地，堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
動作三
1、坐在椅子上，保持上半身挺直，兩腿并攏。雙手放在腰部兩側(cè)的椅子上，深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部充氣鼓起。
2、盡量向前方抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，使雙腿與地面平行，要點是運用腰腹部力量完成此動作，同時吐氣。
動作四
俯臥，雙手托腮，支撐上半身重量，兩腿往上抬起，交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋一定要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。
動作五
1、平躺仰臥，雙手往兩側(cè)打開，平舉，抬起雙腿直至與地面成90度角，注意兩腿并攏，使之成一條直線。
2、雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅持10秒鐘再換右側(cè)。
動作六
1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，屈膝。
2、利用腰腹力量將臀部抬起，可借助雙手作為支撐。
經(jīng)常做什么動作可以減肥呢？能減肥的動作有很多，減肥的部位不同，其動作也是不同的，患者要先明確減肥的目的，再參照身體的比例觀察，能針對性的進行動作減肥，減肥的過程中患者要做好準備工作，防止動作幅度大引起身體拉傷，對身體的健康是非常不利的。
