想要減肥選擇下蹲 下蹲運(yùn)動(dòng)的作用和好處

選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，讓你堅(jiān)持得更持久，減肥的效果也更顯著。減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，比如跑步、游泳、瑜伽等都可以，然而很多人對(duì)這些運(yùn)動(dòng)不是很感興趣，堅(jiān)持幾天以后就做不到了。想要減肥也可以選擇下蹲，這看上去是一種靜止不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)瘦身效果很好，不過(guò)在下蹲的時(shí)候，要記住以下幾點(diǎn)。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

下蹲運(yùn)動(dòng)的基本方法及要點(diǎn)

開始姿勢(shì)：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作一開始直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。

下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。

下蹲時(shí)的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣。

鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

下蹲運(yùn)動(dòng)的作用和好處

1、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。

關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少，會(huì)使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì)流失到血液中。而且會(huì)積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果。所以，經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)，是永保年輕的關(guān)鍵。

2、可以增強(qiáng)肌肉力量

常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松。

人體肌肉如果適度使用，將會(huì)更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì)退化。

3、可改善血管功能

可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

4、可以降低血脂

下蹲運(yùn)動(dòng)，通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

5、 可以促進(jìn)新陳代謝

下蹲運(yùn)動(dòng)，主要靠?jī)蓷l腿的屈伸，來(lái)支撐軀干以上身體的重量。

當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來(lái)時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢。

如此反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝。