讓自己的跑步減肥效率大大提升 你要掌握這七大點(diǎn)

跑步減肥是很受大家歡迎的一種減肥方法，不僅對(duì)身體有好處，而且簡(jiǎn)單方便。然而有些人在跑步的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，剛開始瘦的確實(shí)很快，可是久而久之體重就不再降低了，這是為什么呢？如何提高跑步減肥的瘦身效果呢？趕快跟隨360常識(shí)網(wǎng)來具體了解下吧！

為什么跑步減肥瘦不下來了呢？

1、消耗不夠

一個(gè)80公斤的人和一個(gè)50公斤的人同時(shí)跑一個(gè)小時(shí)，他們消耗的熱量可能是相同的嗎？隨著減肥的進(jìn)行，我們的體重會(huì)變得越來越低，這樣做同等時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)使我們消耗的熱量越來越少，因此我們跑步減肥到后期會(huì)越來越難瘦。

2、身體習(xí)慣

我們的身體是非常聰明的，如果我們長(zhǎng)時(shí)間保持相同的運(yùn)動(dòng)量，做同一種運(yùn)動(dòng)方式的話，我們的身體會(huì)逐漸改變自己的耗能情況，使自己用更少的熱量，達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。久而久之，我們的消耗就沒有我們想象的那么多了。因此，有些時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛開始跑步減肥的時(shí)候，體重掉的非常快，可是效果會(huì)逐漸緩慢，甚至不再降低。

怎么才能讓自己的跑步減肥效率大大提升？你要掌握這七大點(diǎn)：

1、跑步時(shí)高抬腿

很多人剛開始跑步的時(shí)候，身體的能量非常充分，因此不但跑步的速度很快，步伐也很穩(wěn)健。可是隨著跑步時(shí)間的延長(zhǎng)，我們的體能消耗越來越大，身體沒有足夠的力氣，因此經(jīng)常會(huì)有氣無力的拖著腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，可以不要過分追求速度，剛開始時(shí)保持高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)，在后期沒有力氣的時(shí)候，可以盡量跑步的時(shí)候把腿抬高一些，這樣也可以有助于我們的脂肪燃燒。

2、無氧運(yùn)動(dòng)

跑步運(yùn)動(dòng)也可以起到增肌的效果。如果我們體內(nèi)有更多的肌肉，就可以幫助我們提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這也有助于我們瘦身減肥。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，可以進(jìn)行間隔性的無氧運(yùn)動(dòng)，也就是全力的沖刺，這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強(qiáng)勁。

3、增大消耗

跑步減肥瘦不下來，主要是因?yàn)槲覀兊南牟蛔?，我們可以選擇各種方法增大我們的消耗。比如說我們可以在上肢負(fù)重，這樣在跑步的時(shí)候就可以達(dá)到更高的消耗了。或者我們可以增加上肢的運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候甩手臂，或者多多扭動(dòng)自己的腰部，也可以增大消耗。

4、時(shí)間管夠

人體是一個(gè)智能化的系統(tǒng)，懂得未雨綢繆，所以在休息時(shí)期，它會(huì)儲(chǔ)存大量糖原，以供不時(shí)之需，所以要想將脂肪當(dāng)成燃料，必須要將糖原消耗掉，才能用到脂肪。跑步的前30分鐘就是消耗糖原的最佳時(shí)期，而后的時(shí)間才是你的重點(diǎn)，所以每次將近一小時(shí)的跑步時(shí)間是你需要的堅(jiān)持的。

5、控制速度

并不是跑得越快越好，跑得太快，身體將消耗糖原，而且糖原你無法持續(xù)快跑，進(jìn)入疲憊狀態(tài)后，跑不下去，脂肪也就不會(huì)出動(dòng)，所以跑速控制很重要，要懂得將體力分配到持續(xù)一小時(shí)跑步中去，建議配速在7km每小時(shí)。

6、跑后要拉伸

跑后拉伸是為了將緊繃的肌肉拉長(zhǎng)，放松，這樣你在減肥成功后就不會(huì)有粗壯的肌肉腿，而是由纖細(xì)的腿部和苗條的身材。

7、變速跑

當(dāng)你堅(jiān)持了一兩個(gè)月的跑步，就要開始變換訓(xùn)練模式，突破身體的適應(yīng)性。這時(shí)，變換速度跑步要加入你的跑步計(jì)劃中。每沖刺跑100米，慢跑100米，每快跑200米，慢跑200米，逐漸遞增循環(huán)，大概每一到兩周進(jìn)行一次。

跑步不僅可以減肥，同時(shí)還具有強(qiáng)健心肺功能的作用，對(duì)身體是非常有益的，所以我們一定要堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不過提醒大家，如果你的體重基數(shù)比較大，那么剛開始不能進(jìn)行跑步減肥，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)，開始可以進(jìn)行慢跑或者快走運(yùn)動(dòng)。