怎樣保護(hù)自己的腰部？護(hù)腰必知的幾大原則

腰部健康與往常生活習(xí)慣息息相關(guān)，走路姿勢(shì)、搬動(dòng)物品、甚至與你背的包包有關(guān)。360常識(shí)網(wǎng)小編為你提供8大護(hù)腰方法，好好保護(hù)我們的“頂梁柱”吧。

護(hù)腰必知的幾大原則

1、背包時(shí)，包要緊貼著脊椎

背包重量不要超過(guò)3公斤，背包時(shí)仍要保持身體筆直。如果拎包過(guò)重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時(shí)候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

2、走路時(shí)，昂首挺胸收小腹

站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時(shí)小腹也要微微往里縮。

3、搬物時(shí)，記得重物不過(guò)腰

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會(huì)承受5倍的力量，專家建議：搬舉物品，重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

4、坐著時(shí)，腳下墊個(gè)小板凳

坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個(gè)小板凳。

5、坐著時(shí)，保持3個(gè)直角

坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。

6、放松腰部多拉伸

為了對(duì)抗使腰間盤長(zhǎng)期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來(lái)回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

7、充分休息更護(hù)腰

任何一種姿態(tài)在保持長(zhǎng)時(shí)間不變以后，都容易傷腰，因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧?，而長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢(shì)，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更好。

8、腰部要保暖

時(shí)值寒冬，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復(fù)發(fā)。