小秘訣讓你更加長(zhǎng)壽
小秘訣讓你更加長(zhǎng)壽
小秘訣讓你更加長(zhǎng)壽
1、善于交友
科學(xué)又給了人們珍惜友情的一個(gè)理由：友情使人長(zhǎng)壽。澳大利亞的研究者發(fā)現(xiàn)，相比起朋友少的人，朋友多的人更健康。當(dāng)然，選擇朋友的時(shí)候要明智，因?yàn)槟愕?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣也會(huì)受到朋友的影響。
2、做有責(zé)任心的人
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)80年的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽青睞有責(zé)任心的人。有責(zé)任心的人更善于保護(hù)健康，并且對(duì)職業(yè)和人際關(guān)系進(jìn)行規(guī)劃。
3、堅(jiān)持午睡
雖然目前還沒(méi)有證據(jù)證明午睡會(huì)延長(zhǎng)壽命，但是有一項(xiàng)最近的研究顯示，午睡與心臟健康有關(guān)系。這項(xiàng)共有24000人參加的研究顯示，與偶爾午睡一下的人相比，堅(jiān)持規(guī)律午睡的人死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將降低37%。
4、戒煙
英國(guó)的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)50年的研究顯示，30歲戒煙可以讓生命的長(zhǎng)度延長(zhǎng)10年。在40、50、60歲戒煙則相應(yīng)延長(zhǎng)預(yù)期壽命9年、6年、3年。
5、像沖繩人一樣生活
日本沖繩曾經(jīng)是世界上的長(zhǎng)壽勝地，研究者發(fā)現(xiàn)這與當(dāng)?shù)氐膫鹘y(tǒng)飲食習(xí)慣有關(guān)。他們攝入更多的黃色或綠色蔬菜，但卡路里很低。很多沖繩人保持每餐只吃八分飽的習(xí)慣。
6、享用地中海式飲食
地中海式飲食結(jié)構(gòu)包括豐富的水果蔬菜，全谷物，橄欖油和魚(yú)。這種飲食結(jié)構(gòu)可以有效降低患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，有助于控制肥胖，平衡血糖，降低血壓，降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
7、減肥
如果你超重了，那么趕快減肥吧，這樣可以幫助預(yù)防糖尿并心臟病和其他一些影響壽命的因素。腹部肥胖尤其有害，多攝取纖維素，堅(jiān)持規(guī)律鍛煉有助于減掉腹部脂肪。
8、結(jié)婚
婚姻給人提供了社會(huì)和經(jīng)濟(jì)支持，這讓已婚人士比單身貴族們活的更滋潤(rùn)。有研究顯示，離婚或者喪偶者相比起那些從未結(jié)過(guò)婚的人來(lái)說(shuō)，死亡率也要低一些。
9、適度飲酒
相比起不飲酒的人，適度飲酒者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要低一些。但是需要注意的是，酒精攝取過(guò)度會(huì)引起其他健康問(wèn)題。
10、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人平均壽命要比不怎么動(dòng)的人長(zhǎng)。有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防心臟病，中風(fēng)，糖尿病，某些癌癥甚至心情沮喪。
11、保證睡眠質(zhì)量
充足，高品質(zhì)的睡眠可以降低肥胖、糖尿并心臟病和情緒失常的發(fā)生。充足的睡眠也可以幫人從疾病中盡快康復(fù)。所以，無(wú)論有什么重要的事情，請(qǐng)把保證睡眠放在第一位。
12、學(xué)會(huì)諒解
讓怨恨遠(yuǎn)離自己會(huì)有意想不到的健康收獲。長(zhǎng)期處于憤怒狀態(tài)對(duì)肺功能有損害，甚至?xí)?dǎo)致心臟病，中風(fēng)或者其他疾玻學(xué)會(huì)諒解將減輕焦慮感，降低血壓，讓呼吸變得更容易。這些都有助于延長(zhǎng)壽命。
13、堅(jiān)持理想
給自己找一個(gè)理想，無(wú)論是一項(xiàng)活動(dòng)還是一個(gè)愛(ài)好，并堅(jiān)持做下去。日本研究者發(fā)現(xiàn)，心懷遠(yuǎn)大理想，并為自己的理想而奮斗的人患中風(fēng)、心臟病等的概率更校另外一項(xiàng)研究則顯示，堅(jiān)持理想的人患阿爾茲海默癥的概率也會(huì)降低。
14、管理壓力
調(diào)節(jié)、釋放掉生活中遇到的壓力可以幫助預(yù)防心臟疾?？梢試L試瑜伽、冥想或者深呼吸等來(lái)調(diào)節(jié)壓力，這種做法即使每天只花幾分鐘時(shí)間，也會(huì)帶來(lái)好效果。
