秋冬季七個(gè)日常習(xí)慣控制血壓

秋冬季是血壓容易升高的季節(jié)，低溫和高溫的季節(jié)血壓都會(huì)發(fā)生變化。最主要的還是自身要保持健康生活方式，防止血壓升高。如何防止血壓升高呢？今天就給大家介紹幾個(gè)日常生活習(xí)慣，做到這幾點(diǎn)就能有效控制血壓。

秋冬季七個(gè)日常習(xí)慣控制血壓

如何防止血壓升高

1.少吃鹽

每天3-6g （半到一啤酒瓶蓋）；食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進(jìn)入體內(nèi)的鈉離子也會(huì)增多，從而使大量的水分在身體內(nèi)潴留，造成血容量增加、心臟負(fù)擔(dān)加重、血管壓力增大等一系列變化，最終導(dǎo)致血壓的升高。

2. 多吃高鉀高鈣低鈉食物，增加飲食中鉀的攝入

每天補(bǔ)充 800m g鈣對(duì)降低血壓頗有裨益。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢？蔬菜水果類；奶制品；豆制品；海產(chǎn)品。

3.戒煙

香煙中含有大量尼古丁，吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高; 還可引起血管收縮或痙攣，使血流阻力增大，造成血管壁的損傷。并促使血小板聚集，使血黏度進(jìn)一步升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化。吸煙還與冠心病，糖尿病，癌癥等多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

4.限酒

飲酒可使心率增快，血管收縮；還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應(yīng)少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少？酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對(duì)身體是有益的。

5.保持正常體重，避免肥胖

標(biāo)準(zhǔn)體重用體重指數(shù)（BMI）表示。其計(jì)算公式：BMI=體重/身高的平方（kg/m2）。體重指數(shù)在18.5～23.9 之間為正常，在24～27.9為超重，大于或等于28為肥胖。超重和肥胖的危害：易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝、膽石癥，乳腺癌，結(jié)腸癌、直腸癌等。

6.堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)為低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。每天30分鐘以上；每周運(yùn)動(dòng)5次以上；每次運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到110-120次/分?？商岣呷梭w心肺和代謝的功能，預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。

7.保持心理平衡

良好的心境，積極的心態(tài)，會(huì)使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要；也會(huì)遠(yuǎn)離高血壓等慢性疾病。很多高血壓都是長(zhǎng)期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對(duì)身體危害最大。良好的心情對(duì)健康的積極作用是任何藥物都無(wú)法代替的。