想要健康？晨起別做這5件事！

想要健康？晨起別做這5件事！

想要健康？晨起別做這5件事！

1、空腹運(yùn)動

有些人會早起后不吃早餐就運(yùn)動，但其實(shí)早上空腹運(yùn)動并不健康。運(yùn)動時人體正處于代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足。而糖是人體最直接的能量來源。血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥，可能會產(chǎn)生頭暈、心慌、眼黑、出虛汗、手腳顫抖等癥狀。如不及時補(bǔ)給，長期下去對身體不利。

所以建議晨起有運(yùn)動習(xí)慣的親，運(yùn)動前先墊下肚子。如面包、牛奶等含有糖分的食物，也不要吃太多，一點(diǎn)點(diǎn)就好，因為飽腹運(yùn)動同樣是有損健康的。另外，運(yùn)動前后都應(yīng)注意水分的補(bǔ)充，運(yùn)動后后適量攝入淡鹽水，更有利于健康。

2、刷牙太快

大家都知道每天早晚刷牙有益牙齒健康，但其實(shí)錯誤的刷牙方式會讓你越刷牙，越毀牙。尤其很多人即便時間不趕，也會盡力追求“快”，刷牙時間短，刷牙手速快。其實(shí)這對牙齒并不好。刷牙時如果手勢太快，通常用的力氣比較大，而刷牙時力量太大，很容易戳傷牙齦，引起口腔潰瘍。而且，刷牙時間太短，并不能對牙齒進(jìn)行全面的清潔。如果要清潔到每一顆牙齒的每一個面，沒有3分鐘，是很難做到的。

每次刷牙堅持3分鐘，能讓牙膏與牙齒充分接觸，起到清潔作用。在這3分鐘內(nèi)，你可以細(xì)致地從左刷到右，從上刷到下，從里刷到外，反復(fù)多次，不放過每一個角落，全面的達(dá)到消除牙菌斑、清潔口腔的目的，不給細(xì)菌制造機(jī)會。

3、起床太猛

起床不能快。人在睡眠時，血壓較低，剛蘇醒血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快過猛，可能會引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動障礙，如果體位變動過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。年輕人眩暈可能危害小一些，但是老人四肢不便，眩暈的下場可能是摔倒，摔倒的后果可能是受傷，甚至有生命危險。

這個習(xí)慣不僅你自己要改，更要提醒家中的老人多注意。醒來時，先不要急于坐起來，躺著伸伸懶腰，蹬蹬腿，然后坐起，靠著床頭坐一會，讓身體有一個適應(yīng)的過程。之后，坐在床邊等一會兒，不要立即站起。坐到覺得自己的反應(yīng)活動正常了再下床。

4、睡回籠覺

回籠覺，就是在起床之后，困意十足又想繼續(xù)在床上多睡一會兒時的這個過程。原本以為的補(bǔ)眠，實(shí)則醒來依舊困倦。沒有讓精力變充沛，反而精神力嚴(yán)重不足，白白浪費(fèi)了一上午的時光。事實(shí)上，睡回籠覺是個雙刃劍。對于上夜班或者通宵的人來說，睡回籠覺可以起到一定的補(bǔ)充睡眠，促使恢復(fù)體力的作用，有睡總比沒睡好吧？

但對于有的人來說，晨醒后又睡過去，首先可能會打亂作息規(guī)律，出現(xiàn)白天睡不好、晚上睡不著的現(xiàn)象，既影響你的睡眠質(zhì)量，又會帶來情緒上、心理上的挫敗感。其次，睡眠中樞若長期處于興奮狀態(tài)，其他中樞被抑制太久，恢復(fù)活動的功能就會相應(yīng)變慢，致使人常感昏昏沉沉、無精打采。會造成反應(yīng)遲鈍，記憶力差，做事沒有效率。再者，回籠覺會增加睡眠時間，而長時間睡眠，會破壞心臟活動，最終會使心臟收縮乏力，全身無力，感覺頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)等，有的可誘發(fā)腦血管疾病。

睡眠不足，如若不是工作需要的熬夜，建議提早睡覺，不要選擇白天補(bǔ)眠。增加夜間睡眠時間和提高睡眠質(zhì)量，能減少回籠覺帶來的危害。

5、喝水太急

不是所有的事情都講究快，比如喝水，就得慢慢來。喝水太急，其危害主要表現(xiàn)在2個方面：其一，喝水太急，短時間內(nèi)補(bǔ)入大量液體，會產(chǎn)生高容量綜合征，加重心臟、腎臟等器官的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)乏力、胸悶氣短、活動受限等癥狀，重者可造成急性心衰發(fā)作。其二，喝水太急可能造成稀釋性離子紊亂、降低血漿滲透壓，出現(xiàn)頭痛、惡心嘔吐、食欲下降、水腫、血壓升高、心率減慢等表現(xiàn)，嚴(yán)重時還可能抽搐、昏迷甚至是死亡。

不管有沒有相關(guān)疾病，喝水都不宜太快。建議大家采取少量多次，間斷補(bǔ)水方法。早晨飲水，以溫水為宜，尤其是心臟病患者，盡量不要喝冰水或涼白開，以免誘發(fā)心絞痛。