健身后如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢

最近越來越多的人開始注重健身運(yùn)動(dòng)，我們每天也一定要養(yǎng)成健身的好習(xí)慣，可以有效地幫助我們更好的提升我們自身的免疫力和抵抗力，可以避免很多種不必要疾病的侵襲，但是健身后如何補(bǔ)充營養(yǎng)的問題需要我們引起特別關(guān)注，下面就讓我們一起了解一下健身后如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢吧。

健身天然是對(duì)身體有益處，健死后的飲食養(yǎng)分增補(bǔ)也很主要。健死后的一餐對(duì)健死后的人來說是至關(guān)主要的。當(dāng)攝入得當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨丫毩?xí)形成的分化代謝形態(tài)改變?yōu)榻M成代謝形態(tài)。

胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個(gè)重要作用：

1、能把來自碳水化合物食物的糖驅(qū)動(dòng)到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。

2、能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸驅(qū)動(dòng)到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長。

3、能抑制腎上腺皮質(zhì)激素（人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素）的促分解代謝作用。

碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。

健身后按3：1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿淖羁?，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。

大負(fù)荷訓(xùn)會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備（后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來源）。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果糖原儲(chǔ)備過低，就會(huì)迫使身體改變能量來源用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。

另外需要指出的是，健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，健身后飲食的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)飲食的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

多了解一些健身后如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢的內(nèi)容非常重要，可以有效的幫助我們體內(nèi)所需，同時(shí)對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的選擇一定一定要引起重視，多了解一些適合我們自身的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更好的健身效果，希望以上這些內(nèi)容對(duì)大家能夠有一些幫助。