減肥運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎以及注意事項(xiàng)

減肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)方法不失為一種很好的方法，可以幫助我們快速達(dá)到減肥的目的，但是運(yùn)動(dòng)減肥需要注意的事項(xiàng)有很多，對(duì)于這些內(nèi)容引起重視，才能夠更好的達(dá)到減肥的目的，下面就讓我們一起了解一下減肥運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎及注意事項(xiàng)，希望能夠?qū)Υ蠹規(guī)硪恍椭?/p>

水分對(duì)人體的重要性是毋庸置疑的，因?yàn)槿梭w重要的近三分之二是水，況且水分是體內(nèi)進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)所必需的媒介，也是人體在運(yùn)動(dòng)或受熱時(shí)維持體溫所不可或缺的元素。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的水代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時(shí)的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場(chǎng)90分鐘的足球時(shí)的出汗量可以是這個(gè)量的4-10倍。

運(yùn)動(dòng)前沒有合理的喝水，運(yùn)動(dòng)中又不注意喝水，就會(huì)造成脫水，脫水的程度也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長而加重。對(duì)于一個(gè)體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會(huì)出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時(shí)就可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)?？磥砦覀兊拇_不能小視失水對(duì)人體的危害。

那么，該如何正確地喝水呢？別以為瞎灌一氣可以，運(yùn)動(dòng)中喝水可有講究了。

最好選擇白開水或礦泉水，補(bǔ)水雖然要視不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。

對(duì)健身時(shí)間不超過1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。

對(duì)健身時(shí)間在1小時(shí)以上，以減肥為主要目的健身者來說，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每陋20-30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。

最后再要提醒：口渴并不是身體需要補(bǔ)充水分的良好指標(biāo)。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)謹(jǐn)記：要盡量補(bǔ)充水分，

減肥運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎及注意事項(xiàng)大家一定要引起高度重視，一定要對(duì)于小細(xì)節(jié)引起重視，避免因?yàn)樾〖?xì)節(jié)的不重視而傷害到我們自己的身體，現(xiàn)如今很多種疾病都是不容易治愈的，所以對(duì)于生活中的很多方面都要引起重視。