跳繩對(duì)膝蓋有沒有損傷呢？

跳繩減肥資金投入不大，大家在上班之余的空閑時(shí)間就可以跳，所以說是減肥必備的運(yùn)動(dòng)。但是很多人說，跳繩鍛煉身體和減肥也要把握好“度”，循序漸進(jìn)，量力而行，不然的話鍛煉過猛很容易受傷，那么，跳繩對(duì)膝蓋有沒有損傷呢？現(xiàn)在就來解答一下這個(gè)大家最近關(guān)心的問題。

目前白領(lǐng)中流行的慢跑、跳繩、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果過量都易造成膝關(guān)節(jié)損傷。一般來說，身體質(zhì)量指數(shù)(即體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方)正常范圍在18.5至24.99之間，若該指數(shù)超標(biāo)20%，則不建議進(jìn)行跳繩和爬樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng)。而即使體重未超標(biāo)，也不能第一天就猛練，而要循序漸進(jìn)地加量，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做足熱身。

如何跳繩不傷膝關(guān)節(jié)

1.別在水泥地上跳

跳繩的場(chǎng)地如果選擇不好，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，最適宜跳繩運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地是軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地或者PU運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。

2.注意協(xié)調(diào)，避免扭傷

跳繩時(shí)要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需協(xié)調(diào)用力，防止扭傷。身體較胖的人和中年婦女最好兩腳同時(shí)跳。跳起也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

3.穿彈性高的高幫鞋

跳繩的時(shí)候應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕、彈力好的高幫鞋，避免腳踝受傷。衣服應(yīng)選擇寬松輕便的服裝。

4.初學(xué)者最好用硬繩

繩子要軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

說法一：跳繩是最傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)

回應(yīng)：跑跳等動(dòng)作的確會(huì)對(duì)膝蓋有一定損傷，尤其對(duì)老年人

據(jù)統(tǒng)計(jì)，人躺下來時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎為0，站起來和走路是體重的1~2倍，下坡或上下樓梯是3~4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，包括跳繩在內(nèi)的跑、跳、投類運(yùn)動(dòng)確實(shí)更易傷膝蓋，特別是中老年人平衡力下降，肌肉力量不強(qiáng)，更可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此，老年人最好選擇游泳、散步、騎車等對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重較小的運(yùn)動(dòng)。適度跳繩可以鍛煉膝蓋，但超負(fù)荷的話會(huì)讓膝蓋受傷，會(huì)加速膝蓋軟骨的磨損老化。

在這里要指出太胖的人最好是不要跳繩，在跳的時(shí)候，體重的原因會(huì)導(dǎo)致腿部的關(guān)節(jié)有很大的壓力，會(huì)造成損傷。可以改選用比較緩和的減肥方法。很多人在早上的時(shí)候喜歡跳繩，其實(shí)，跳繩的最佳時(shí)機(jī)是晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)，早上是比較浪費(fèi)時(shí)間的。