每晚睡8小時(shí)會(huì)死得更快

盡管研究機(jī)構(gòu)表示，對于死亡率和睡眠時(shí)間的因果對應(yīng)關(guān)系，目前還需要更多的證據(jù)來證明，但這無疑給了我們一個(gè)新的提醒：我們到底需要睡多久？ 一般的回答是8小時(shí)，這也許是人們從24小時(shí)的三分之一估計(jì)的，實(shí)際上呢？

“好困”成為熱詞 長假催生“睡眠駱駝”

“盼星星，盼月亮，終于快盼到了中秋、國慶假期！”近日，論壇不少網(wǎng)友發(fā)出了這樣的心聲，如此渴望節(jié)假日，是實(shí)行期待已久的回家、旅游或聚會(huì)計(jì)劃？NO，是睡覺！是蒙頭十幾個(gè)小時(shí)狠狠地要將丟失的睡眠完全補(bǔ)回來的“自我隔離”狀態(tài)。網(wǎng)絡(luò)江湖中將這一群人稱作“睡眠駱駝”。

網(wǎng)友“火山氣場”發(fā)帖稱：“我是一個(gè)廣告公司職員，工作日真是馬不停蹄……近一年來，我每天的睡覺時(shí)間基本都在6個(gè)小時(shí)左右。”就“等著接下來的長假，好好讓自己進(jìn)入嬰兒般的睡眠狀態(tài)。”網(wǎng)友“飄在天涯”跟帖中表示，自己狀態(tài)和“火山氣場”差不多。像“火山氣場”、“飄在天涯”這樣的網(wǎng)友，用“睡眠駱駝”來形容非常貼切。網(wǎng)絡(luò)上，“睡眠駱駝”的解釋是：主要指城市白領(lǐng)階層，他們從事的行業(yè)千差萬別，但普遍具有較高的知識(shí)含量、較復(fù)雜的職業(yè)技能、較高的收入等特點(diǎn)，他們因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度、生活習(xí)慣等問題，夜復(fù)一夜地缺乏睡眠，為了解決睡眠不足，一到周末，他們堅(jiān)決拔掉電話線，關(guān)掉手機(jī)，然后進(jìn)行連續(xù)十幾至二十個(gè)小時(shí)的深度睡眠，一方面彌補(bǔ)本周的睡眠，另一方面也為下周“上夜班”做好精力上的準(zhǔn)備。

在微博上，“好困”也成為了博友們討論的熱門話題。尤其是一到晚上12點(diǎn)，“失眠”、“熬夜”、“好困”常常會(huì)進(jìn)入“1小時(shí)話題榜”的前十位。

不過，成為“睡眠駱駝”真的就好么？

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。

睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程

其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時(shí)醒來后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。

芝加哥大學(xué)的研究人員，在對幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有 4~6 個(gè)睡眠周期。

美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

我們到底需要睡多久？

白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會(huì)斷定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老？？目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進(jìn)行好了4—5 期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。

研究人員解釋說，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí)，你縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。

這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理

那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)才行。”而不是問自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

其實(shí)，對那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動(dòng)等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協(xié)會(huì)的小建議：

跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。

調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。

以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會(huì)死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長短，睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的！

10個(gè)不良習(xí)慣讓你越睡越老

睡覺是女人最好、最天然的保養(yǎng)品，可如果有以下這些不良習(xí)慣的話，再怎么睡也只會(huì)越睡越老！

1、帶妝睡覺

一些MM總喜歡睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

2、儲(chǔ)存睡眠

人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

3、穿Bra入睡

胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

4、無按時(shí)睡眠習(xí)慣

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期不按時(shí)睡眠，將會(huì)導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。

5、帶飾物入睡

一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果；其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

6、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

7、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

8、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

9、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。

10、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。