養(yǎng)成這八個健康生活方式 一生不得心臟病
2017-07-05 08:37:05 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：心臟病的高死亡率，已成為人類的一大健康殺手。那么，要如何預(yù)防心臟病的發(fā)生呢？培養(yǎng)健康的生活方式，是杜絕心臟病的最好方法。下面教你養(yǎng)
心臟病的高死亡率，已成為人類的一大健康殺手。那么，要如何預(yù)防心臟病的發(fā)生呢？培養(yǎng)健康的生活方式，是杜絕心臟病的最好方法。下面教你養(yǎng)成8個好習(xí)慣，遠離心臟病。
1、不要抽煙。不但自己不要吸煙，并幫助親友戒煙，進而建立一個禁煙的生活環(huán)境。因為抽煙會使心臟病的發(fā)生率升高 2倍，即使是被動吸煙也一樣。
2、適量運動。讓適當(dāng)?shù)倪\動成為生活的一部分。研究發(fā)現(xiàn)每天 30 分鐘的快走，會降低一半的心臟病的風(fēng)險。
其實，運動會增加心肺功能，促進血液循環(huán)，對身體各部分的生理機能都有幫助，且運動也是最有效的緩解壓力的方式，對心理衛(wèi)生也有助益。
3、維持理想的體重。因為肥胖會使高血壓、糖尿病、高血脂的發(fā)生概率提高 2 ～6 倍，而這些都是引起心臟病的高危險因子。
4、攝取健康均衡的飲食。以粗糧為主食，像全麥、糙米； 多吃新鮮的蔬菜和水果； 選擇低脂食物，并少吃動物性脂肪； 少吃肥肉，以魚類、豆類來取代； 避免喝太多酒； 要降低鹽的攝取。
5、維持規(guī)律的生活。因為作息不規(guī)律、熬夜、精神緊張對心臟、對免疫力、對生理機能都有不良影響。
6、保持心情舒暢，避免情緒激動。
7、保持大小便通暢。
8、血壓高的病人，堅持藥物治療。
