盤(pán)點(diǎn)延年益壽九步法

健康長(zhǎng)壽應(yīng)該從小事做起，美國(guó)“?？怂?rdquo;新聞網(wǎng)最近就總結(jié)出“延年益壽9步法”，在此推薦給大家。

1.減輕壓力。

壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血壓、肥胖以及各種心理問(wèn)題，更嚴(yán)重的是，壓力會(huì)縮短壽命。最好的解壓方式是，忙里偷閑多休息放松，哪怕是短時(shí)休息也有巨大收益。

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2.照顧寵物。

多項(xiàng)研究顯示寵物陪伴及來(lái)自寵物的無(wú)條件的愛(ài)，有助于減輕身心壓力和彌補(bǔ)失去親人的缺憾。養(yǎng)寵物還有助于降低高血壓，遛狗也有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

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3.享受性愛(ài)。

性愛(ài)過(guò)程中，身體會(huì)釋放出多種激素和內(nèi)啡肽，這些物質(zhì)有助于改善心情，趕走疾病。性愛(ài)還有助于增進(jìn)夫妻關(guān)系，戰(zhàn)勝孤獨(dú)和抑郁。

4.熱愛(ài)社交。

2005年澳大利亞一項(xiàng)為期10年、涉及1500名70歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，社交關(guān)系牢靠的人比沒(méi)有朋友的人更長(zhǎng)壽。

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5.睡眠充足。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加肥胖、高血壓和心臟病等幾率，這些都是縮短壽命的危險(xiǎn)因素。大多數(shù)研究認(rèn)為，每晚睡眠少于6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)都有害健康。每晚7—8小時(shí)最健康。

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6.?？瘁t(yī)生。

無(wú)論男女都應(yīng)該經(jīng)?？瘁t(yī)生，年年體檢。女性18歲后要經(jīng)常查盆腔健康，40歲以后每年檢查乳房。男性年過(guò)40歲要查腸鏡和前列腺。這些檢查的關(guān)鍵是及早預(yù)防癌癥。

7.保持樂(lè)觀。

涉及10萬(wàn)名美國(guó)婦女的健康研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀者死亡危險(xiǎn)比悲觀者小14%。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀者更長(zhǎng)壽，生活方式更健康，更能防病抗病。

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8.務(wù)必結(jié)婚。

2006年，美國(guó)芝加哥大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與獨(dú)身者相比，結(jié)婚者更長(zhǎng)壽。已婚男性生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女性在經(jīng)濟(jì)上更有保障，平均多活4年。

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9.適量飲酒。

適量飲酒(女性每天1杯，男性每天2杯，特別是紅葡萄酒)有助于防止心臟病，延長(zhǎng)壽命。葡萄酒中富含的抗氧化劑白藜蘆醇可防止體內(nèi)自由基破壞人體細(xì)胞。