讓人心情愉悅的運(yùn)動(dòng)方式 擺脫“憤怒的小鳥”
笑能預(yù)防患癌、提高免疫力、改善代謝等，這些效果已在醫(yī)學(xué)上得到了證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能讓人快樂，按摩能使人健康，在春天的陰霾里，如何讓自己的身心得到快樂的舒展呢？一起來看看這些能讓你快樂的運(yùn)動(dòng)吧！
一、大笑瑜伽
大笑瑜伽
1、大笑瑜伽預(yù)備式：林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10-30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
2、大笑瑜伽進(jìn)行式：學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模仿瑜珈師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度大笑瑜珈一共包括24個(gè)不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，樹林中很快就充滿了笑聲。
3、大笑瑜伽結(jié)束式：調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過了一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要預(yù)備式和收式。大家慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在森林里散步一邊大聲向自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”。等情緒和心跳慢慢恢復(fù)平靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
二、讓人快樂的舞蹈
讓人快樂的舞蹈
Hip Hop Funky，舞出潮人風(fēng)范
1、小腿微曲蹲下，重心放在下身，提起右手；完成后，轉(zhuǎn)重心移向左邊，提起左手。
2、曲背將腰腹向內(nèi)屈，再逐步放松向前傾。
3、放松并舉高一邊手，以8字形交叉踏步。
Street Jazz，修出優(yōu)雅身姿
Ones to Watch一向都有不少年青一輩學(xué)生，其中Street Jazz非常出名，因?yàn)镾treet Jazz的音樂節(jié)拍強(qiáng)勁，特別受俊男靚女的歡迎；而且Street Jazz舞姿優(yōu)美，沒有跳舞經(jīng)驗(yàn)也可以學(xué)。在狂熱勁歌之下，不停提起手臂、跳躍、轉(zhuǎn)動(dòng)身體，各位日日坐足八個(gè)鐘的白領(lǐng)，想修出完美身姿，吸引人氣，真是輕而易舉！
拉丁舞，扭出魅力自信
拉丁舞近期特別受白領(lǐng)女士們歡迎；因?yàn)槔∥柽\(yùn)動(dòng)量大、動(dòng)作又美觀。香港拉丁舞老師Connie說：“拉丁舞不但可以幫助纖體，勤加練習(xí)的話，要修出細(xì)腰、美腿絕對(duì)沒問題。但拉丁舞的舞步難度比較高，所以要付出比較多的時(shí)間。”
三、游泳可強(qiáng)健身體
游泳可強(qiáng)健身體
1、增強(qiáng)心肌功能
人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好，游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
2、增強(qiáng)抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3、減肥
游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
4.健美形體
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
四、中醫(yī)按摩舒緩身心
中醫(yī)按摩舒緩身心
保健按摩是中醫(yī)按摩推拿科的延伸，是通過手法作用在人體體表和穴位上，可以起到一個(gè)生物物理作用和生物化學(xué)作用，這樣就達(dá)到了舒經(jīng)活絡(luò)、宣通氣血、緩解肌肉痙攣、活血化瘀、消腫止痛、散風(fēng)、祛寒的目的。中國(guó)的保健按摩與西方的保健按摩是不同的，西方是以解剖學(xué)為基礎(chǔ)來進(jìn)行放松的按摩，中國(guó)的保健按摩是在中醫(yī)的理論指導(dǎo)下進(jìn)行的。
據(jù)說人的足底的每個(gè)部位都對(duì)應(yīng)著人體的每個(gè)部位，如心，肺，脾，肝，腎等等，所以按摩足底就等于按摩身上的相應(yīng)部位，可以象切脈一樣摸出你身上的毛病來，同時(shí)還可以使人舒緩身心，平靜心情。
于是你舒舒服服地躺下，先把雙腳泡在一盆溫度可以褪豬毛的熱湯里，我說是湯，是因?yàn)樗皇乔宄阂姷椎乃菧啙岢眇び职l(fā)著暗綠色的液體，還散發(fā)出一股當(dāng)歸北芪之類的味道。按摩師會(huì)安慰你說，這是祖?zhèn)魍侍妹胤?，能去腳臭，治香港腳，澳門腳之類的疑難雜癥。所以你馬上釋然，覺得腳上的細(xì)菌正被種族滅絕。
