養(yǎng)生先要做好“三個(gè)100”

臺(tái)灣有一位老中醫(yī)叫姜通，已經(jīng)百歲高齡了，老年常見(jiàn)病在他身上一種也沒(méi)有，走路仍然健步如飛，至今仍在出門(mén)診。姜老說(shuō)自己長(zhǎng)壽的秘訣在于多笑、多動(dòng)、少欲望。

從38歲開(kāi)始，姜通一直堅(jiān)持3種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。第一是躺在床上蹬腳100次，第二是在床上深吸氣100次，第三是到室外吐氣100次。

三個(gè)100次的確有助于養(yǎng)生。蹬腳可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳部疲勞，使全身輕松舒適。蹬腳還能提高機(jī)體的御寒能力，早晨起床前蹬蹬腳，能使人全天保持充沛的精力。

此外，蹬腳還能改善睡眠。人有了煩心事就會(huì)失眠，但許多老人失眠并不是因?yàn)樾臒?，而是因?yàn)殛庩?yáng)失衡造成的。中醫(yī)有句名言“陽(yáng)入于陰則寐”，也就是說(shuō)到了晚上，陽(yáng)氣潛藏到內(nèi)臟與陰氣相合，人就要睡覺(jué)了。但老人氣血虛弱，到了夜間陽(yáng)難與陰合，常有失眠現(xiàn)象。足部有六條經(jīng)脈流行，蹬腳可以刺激經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰陽(yáng)相合，可促進(jìn)睡眠。

深吸氣、吐氣則能提高心肺功能。人體每時(shí)每刻都通過(guò)肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因?yàn)槿绱?，自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質(zhì)，很容易通過(guò)呼吸進(jìn)入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質(zhì)積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會(huì)通過(guò)血液影響到體內(nèi)其他臟器的健康。所謂深吸氣、吐氣，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行。胸腹式聯(lián)合的深呼吸類(lèi)似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操。深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。

吸氣、吐氣動(dòng)作完成后，可主動(dòng)咳嗽幾下。因?yàn)榭人允且环N保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一?？人詴r(shí)，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8~10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。