意想運氣推動蠕動 11個偏方有效治療便秘

便秘是引起肥胖的一個重要因素，許多女性就是便秘性肥胖的受害者。那么，便秘怎么辦呢？以下的11個便秘偏方有效治療便秘，讓女性們避免便秘性肥胖的危害。

1、定進排便治療便秘

便秘怎么辦？養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，這樣身體就會形成條件反射，到時候腸蠕動加快，便秘的發(fā)生率也就小了。

2、注意精神因素

夏季很容易出現(xiàn)“精神疲軟”的現(xiàn)象，會引起人體氣機郁滯，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重。免過度的情志刺激，保持心情舒暢，也是治療便秘的好方法。

3、多吃富含纖維素的多渣食物

植物纖維素可增加腸蠕動，縮短糞便在結(jié)腸內(nèi)運轉(zhuǎn)時間，如粗雜糧、豆類、綠葉蔬菜和水果，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和油脂，可使胃腸蠕動有力和增加腸道潤滑作用。應(yīng)戒煙酒。

4、多飲水防便秘

每日晨起堅持飲一兩杯溫開水，可稀釋血液，對潤滑腸道防止便秘亦有益。

5、適量運動

有規(guī)律的運動能增強腸道消化和吸收功能，促進胃腸蠕動，利于通便。避免久坐少動和精神高度集中，多做深呼吸、腹部運動、走步、跑步、打太極拳等運動。

6、每天堅持自我按摩

每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部，每次堅持30~50次，可以促進腸道的蠕動，有利于排便。

7、摩臍療法

取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘，每日早晚各做1次，連續(xù)2周。

8、肚臍呼吸法

無論是站、坐、臥、行，都應(yīng)靜心默想：吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅持一段時間，大便即轉(zhuǎn)為正常。

9、清腸體操法

以腹部運動為主，每天進行2～3次。屈腿運動：仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)十幾次。舉腿運動：仰臥位，兩腿同時舉起，然后緩慢放下，重復(fù)十幾次。

10、意想運氣法

當(dāng)解大便解不出時，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣時慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達(dá)直腸，直推腸中的大便，這樣不斷意想呼出之氣推動大便下行，幾分鐘后，大便即可排出。

11、縮肛治療便秘

通過肛門的節(jié)律性收縮運動，刺激腸壁感覺神經(jīng)末梢，使直腸運動加強。長期堅持縮肛運動，使之有意識地刺激直腸運動，產(chǎn)生便意。