中年人要關(guān)注預(yù)防亞健康

遠(yuǎn)離亞健康

健康不僅僅是不生病，而是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。人在氣質(zhì)、性格、情緒、智力等方面的完好狀態(tài)。要求人的社會(huì)活動(dòng)、人際關(guān)系、生活方式正常。

世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)調(diào)查表明，全世界真正健康人僅占5%，病人占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，既不完全健康，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。稱病前狀態(tài)。人體有潛在的病理信息，尚查不出器質(zhì)性病變。如果不給予關(guān)注和處理，時(shí)間一久，慢慢演變成疾病。中年人是亞健康的高發(fā)群體。沈陽(yáng)軍區(qū)總醫(yī)院心血管內(nèi)科林朝勝

亞健康的主要原因

1、超負(fù)荷作業(yè) ，過(guò)度疲勞。過(guò)量飲酒、吸煙亦促使過(guò)勞。

2、長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)疲乏、心慌、頭昏耳鳴、食欲不振等。久之導(dǎo)致抑郁。

3、營(yíng)養(yǎng)不合理 脂肪攝入多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，造成肥胖、高血壓。長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)誘發(fā)高血壓、心血管疾病、胃炎、潰瘍等疾病。 鈣攝入不足，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。鐵攝入不足，維生素?cái)z入不足，發(fā)生亞健康。

4、運(yùn)動(dòng)不當(dāng) ，不運(yùn)動(dòng)易肥胖和動(dòng)脈粥樣硬化，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，身體會(huì)不適應(yīng) 。清晨5點(diǎn)至8點(diǎn)是好發(fā)腦血管意外、心律紊亂。

5、心理不健康，消極情緒包括憂愁、憤怒、悲傷等，造成血管收縮、高血壓，胃黏膜貧血，胃酸分泌低下，胃運(yùn)動(dòng)功能抑制。還影響神經(jīng)系統(tǒng)、免疫功能的異常變化。

6、外環(huán)境影響，空氣溫度、濕度、日照不足、氣壓等影響健康。高溫下排汗，能量消耗增多，血液濃縮。寒冷刺激血管收縮，血壓升高。通風(fēng)不良造成居室內(nèi)的混濁空氣增多，吸煙產(chǎn)生有害物質(zhì)對(duì)健康危害。電視機(jī)、電腦、微波爐家用電器電磁輻射對(duì)人體健康危害，熱效應(yīng)會(huì)引起中樞神經(jīng)功能障礙，表現(xiàn)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、健忘、等亞健康表現(xiàn)。

預(yù)防亞健康的方法

一、生活要有規(guī)律

學(xué)會(huì)體息，不能健康透支。充足睡眠可以消除疲勞，提高免疫力，抵抗疾病。預(yù)防失眠：不熬夜，臨睡前不喝濃荼、烈酒，不看驚險(xiǎn)小說(shuō) 、電視。睡前熱水泡足，喝一杯熱牛奶對(duì)睡眠有益。午睡半小時(shí)消除疲勞，有利于大腦功能恢復(fù)。和諧的性生活有利消除疲勞，神經(jīng)免疫功能增強(qiáng)，延緩性器官衰退，有益于健康長(zhǎng)壽?？茖W(xué)安排作息時(shí)間 。目標(biāo)定位適當(dāng)，每完成一項(xiàng)工作任務(wù)，歡悅心理對(duì)消除疲勞有益。，培養(yǎng)業(yè)余受好，參加文娛體育活動(dòng)，有利于身心健康。

二、均衡營(yíng)養(yǎng)

合理安排熱量攝入，增加禽類(lèi)、水產(chǎn)品類(lèi)、乳類(lèi)的攝入量，但要防止過(guò)剩；提高大豆制品的攝入量；保持我國(guó)“五谷為養(yǎng)”的良好傳統(tǒng)，保證能量均衡；每天食鹽的攝入量3～5克，限制甜食；保證蔬菜攝入量，每人每天500克左右，以確保足夠纖維素和礦物質(zhì)來(lái)源；不吸煙，少飲酒：每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒100克、白酒以25克為宜。

三、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

硒是人體營(yíng)養(yǎng)的調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫功能。 人需硒量每天為40微克。海產(chǎn)品、動(dòng)物肝和精肉及谷類(lèi)都是硒的良好來(lái)源。維生素 、鋅在細(xì)胞的生長(zhǎng)中不可缺少。螺旋藻 降低血清膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化，具有免疫調(diào)節(jié)、抑制腫瘤、抗疲勞等功能。茶含有500多種活性生物物質(zhì)，具有抗氧化、防癌、降低血脂，防治心腦血管疾病，抗衰老作用。

四、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)可以益智健腦，改善不良情緒，防止腦疲勞；可改變心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使血脂明顯降低，降低冠心病、腦卒中的發(fā)病率。體育鍛煉貴在堅(jiān)持、重在因人而異。

五、保持心理健康

情緒平靜，“知足常樂(lè)”、“助人為樂(lè)”、“自得其樂(lè)”。做些勞動(dòng)，創(chuàng)造歡樂(lè)情緒，培養(yǎng)樂(lè)觀精神： 樹(shù)立正確價(jià)值觀，多參加公益活動(dòng)、集體活動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛(ài)好。聽(tīng)音樂(lè)，看書(shū)，學(xué)一手烹飪技術(shù)、練一手漂亮?xí)?huà)……，活得充實(shí)。經(jīng)常交流與傾訴，讓不快情緒發(fā)泄出來(lái)，擺脫苦惱。